Инфекции во время спорта

Обновлено: 27.03.2024

Из-за пандемии мы как будто забыли, что кроме covid-19 на свете существуют и другие, пусть менее опасные, но тоже неприятные вирусы. Они особенно активны в переходные сезоны — осенью и весной. Почему в этот период мы так часто простужаемся, и как максимально быстро выздороветь.

Почему весной мы так часто простужаемся?

Как возникает и протекает простуда?

Заболевание проявляется через 1–3 дня после заражения. Обычно простуда длится 7–10 дней. В первое время симптомы бывают острыми: боль в теле, в горле, головные боли, кашель, насморк, чихание.

Что советуют врачи для профилактики?

Мойте руки и соблюдайте социальную дистанцию. Да, эти правила работают не только с Covid-19, но и с сезонными ОРВИ.

Правильный режим труд-сон-отдых. Вы высыпаетесь, не переутомляетесь, не подвергаетесь слишком сильному стрессу? Значит, у вас меньше шансов заболеть.

Когда мы находимся в помещении с другими людьми, то с большей вероятностью подвергаемся воздействию микробов. Организуйте комфортные температурные условия, постоянно проветривайте помещение и следите за работой батарей.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск заражения вирусной инфекцией, поскольку физическая активность укрепляет иммунную систему. Сгодится даже небольшая, но регулярная нагрузка.

Заболели простудой. Что делать?

Своевременно вызовите доктора. Вирус размножается стремительно, поэтому не откладывайте лечение. Экстренные меры нужны буквально в первые часы болезни — слишком велик риск осложнений. В некоторых случаях симптомы могут совпадать с симптомами гриппа или COVID-19. Чтобы исключить более серьезное заболевание, обратитесь к специалисту, который обследует вас и назначит адекватное лечение.

Не занимайтесь самолечением. То, что вы неоднократно болели простудой, не делает вас врачом. У каждого течения заболевания свои нюансы и терапия может быть разной. Особенно опасно назначать самому себе антибиотики. Во-первых, они бессильны против вирусов, во-вторых, создают дополнительную нагрузку на организм, что усложняет течение болезни.

Пейте много правильной жидкости. Избегайте сладких и молочных напитков, особенно если у вас скопилось много слизи, так как это может усугубить ситуацию. Вместо них, пейте воду, успокаивающие теплые травяные или фруктовые чаи. Травяные настои с шалфеем, имбирем, ромашкой, корнем лакрицы или зеленый чай помогут облегчить боль, проблемы с носом и горлом. Черный чай с добавлением куркумы хорош как противовоспалительное средство.

Поддерживайте влажность в комнате. Не допускайте пересыхания слизистых верхних дыхательных путей. Для этого поддерживайте оптимальную влажность в помещении — 40–60 %. В этом может помочь комнатный увлажнитель воздуха.

Обязательно проветривайте квартиру. Исследования показывают, что в комнатах с плохой вентиляцией люди чаще простужаются, а хорошая циркуляция воздуха помогает успешно бороться с вирусами.

Не торопитесь вернуться к делам. Соблюдайте режим отдыха и не прерывайте больничный. Не спешите возвращаться на учебу или работу, если вы не до конца излечились. Ваш иммунитет сейчас особо уязвим, а дела какое-то время подождут.

Получайте хорошие эмоции от весны. Позитивный настрой может принести пользу вашему физическому здоровью. Люди, которые настроены оптимистично, легче переносят заболевания и быстрее выздоравливают.

Александр Элконин

Любая инфекция представляет собой нагрузку на организм. Как за счёт более или менее выраженной воспалительной реакции, сопровождающей инфекционный процесс, так и за счёт интоксикации, то есть отравления организма продуктами распада возбудителя (бактериальных клеток или вирусных тел), а также собственных клеток иммунной системы, эпителия дыхательных путей и иных захваченных инфекцией тканей.


Следствием инфекции становятся известные всем общие симптомы: повышение температуры, слабость, утомляемость, ломота в мышцах, озноб, повышенное потоотделение, сонливость или бессонница, головная боль, нарушения аппетита. К ним добавляется местная симптоматика: боль в горле, заложенность носа, насморк, кашель, иногда резь в глазах и слезотечение.

Понятно, что в таком болезненном состоянии дополнительная физическая нагрузка воспринимается тяжелее и польза от неё сомнительна. Разберёмся почему.

Что происходит в организме во время болезни?

Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. И на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) мало что останется — здесь действуют законы биологической целесообразности, которые нельзя обмануть или обойти.

Зато есть риск осложнений, затрагивающих жизненно важные органы. Поражение мышцы сердца — миокардит — в 5-25% случаев оказывается причиной внезапной смерти у спортсменов. Также это выявляется примерно у 5% спортсменов с вирусной инфекцией. Есть основания полагать, что тяжёлые нагрузки на фоне вирусной инфекции повышают риск серьёзного повреждения сердца — такие случаи не единичны.

С простудой (острой вирусной инфекцией дыхательных путей) справится иммунная система организма. Никакой особой физической активности, которая может помочь, нет.


Можно ли тренироваться во время простуды? Почему?

Во время острой фазы респираторной инфекции (около одной недели, пока нарастают и держатся на пике проявления болезни) физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.

Кроме того, выходя на тренировку в острой фазе инфекционного процесса, вы оказываетесь активным распространителем заразы. Это тоже нехорошо.

Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к тренировкам?

Универсального рецепта нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием. Как правило, при неосложнённой вирусной инфекции дыхательных путей на это уходит 7-10 дней.

Недавнее исследование учёных из Великобритании показало, что более половины из 147 переболевших коронавирусом атлетов выпали из тренировок и соревнований более чем на 18 дней. Это втрое дольше, чем было в докоронавирусные времена. Американские исследователи рекомендуют возобновлять нагрузки не ранее чем через 10 дней после появления симптомов. При этом должна пройти хотя бы неделя после их исчезновения (допустимы лишь небольшой насморк и потеря обоняния).


А вы делаете паузу в тренировках, когда болеете? Или идёте в зал, несмотря ни на что?

Этот неприятный симптом может возникать как после кардиозанятий, так и после силовых тренировок. А иногда — и после уроков йоги. Почему? И что делать, если после тренировки болит голова?

Виды головной боли после тренировок

Врачи выделяют два вида головных болей после тренировки.

1. Боли, которые возникают как реакция на интенсивную нагрузку

Их называют первичными болями, и появляться они могут у абсолютно здоровых людей.

2. Боли, которые связаны с хроническими заболеваниями

Их называют вторичными.

По ощущениям вторичные головные боли бывают похожи на первичные, но нередко сопровождаются и другими симптомами: рвотой, потерей сознания, двоением в глазах, чрезмерным напряжением шейных мышц сзади.

Почему после тренировки болит голова

pochemu-bolit-golova-posle-trenirovki-01.jpg

Первичная головная боль после тренировки может возникать по многим причинам. Рассмотрим основные.

Перенапряжение мышц плечевого пояса

Это наиболее частая причина.

Общее физическое переутомление

Если вы в целом устали на занятии (или уже пришли в спортзал в таком состоянии), будьте готовы к головной боли после тренировки.

Насморк

Любая заложенность носа может привести к головной боли после занятия фитнесом. Чем бы ни был вызван насморк — ОРВИ или сезонной аллергией — интенсивных нагрузок нужно избегать. Ну или быть готовым к головной боли по завершении тренировки!

Заболевания глаз

Гипогликемия

Тренируетесь натощак? Это обстоятельство тоже может вызывать головную боль.

Неправильная техника дыхания

Во время тренировок важно не задерживать дыхание, а основное усилие совершать на выдохе.

Другие причины

Вызвать головную боль во время или после занятия также может обезвоживание или перегрев — если, например, вы тренируетесь на жаре или в душном помещении.

Головная боль после тренировки: когда к врачу?

pochemu-bolit-golova-posle-trenirovki-02.jpg

Врачи категоричны: если голова болит после каждой тренировки, не следует затягивать с визитом к специалисту.

Также нужно посетить врача, если после занятия вы заметили странные ощущения.

Чувствуете сильную головную боль на тренировке? Возможно, это признак сосудистых нарушений.

Болит голова после тренировки: что делать?

Симптом возникает не впервые? Обратите внимание на мышцы плечевого пояса.

В некоторых случаях допустимо выпить таблетку.

Профилактика головных болей после тренировки

Правильно проведенная тренировка — залог хорошего самочувствия. Не хотите, чтобы после занятия у вас заболела голова? Следуйте этим рекомендациям врачей:

  • Не тренируйтесь в жару, при повышенной влажности и на высоте, если у вас есть предрасположенность к головным болям, связанным с физической нагрузкой.
  • Добавьте аэробных нагрузок.

Следуя этим рекомендациям, вы снизите риск появления головных болей после тренировки.


То есть в зависимости от тяжести заболевания, интенсивность тренировочного процесса необходимо снижать, вплоть до приостановления. Рекомендуется соблюдать режим полноценного сбалансированного питания, снизить до минимума стрессовое влияние от окружающих факторов, избегать чрезмерной и хронической усталости, обеспечивать адекватный сон и следить за поддержанием адекватной повседневной внетренировочной активности, насколько это возможно.

Немного "истин" от Лайла Макдональда (цитата ниже), своими словами:

. если у вас ОРВИ, а также непреодолимая упоротость в необходимости тренироваться во что бы то ни стало в период болезни, то следуйте общим правилам:

— тренируйтесь дома, не разносите заразу по фитнес клубам, к тому же сами фитнес клубы — рассадники микробов и инфекций, мало ли чего вы там можете подхватить на свой ослабленный иммунитет;

— если ваш недуг не опустился ниже горла (например, заложенность носа, чихание, головная боль, боль в горле и т.п.), то вы можете себе позволить умеренный не интенсивный тренинг (при условии, что у вас нет температуры). Тут допустимо низкоинтенсивное кардио в легком аэробном диапазоне в течение 30-40 минут (и никаких интервальных сессий), и в принципе этого будет достаточно;

— если болезнь переместилась ниже горла (например грудной кашель или полноценное ОРВИ/грипп), то лучше свести тренировочную активность к минимальному минимуму.


«. Спортсменам стоит исключить тренировки, если температура тела поднимается выше 38 градусов по Цельсию, а также при наличии признаков значительного недомогания, миалгии, слабости, одышки, при сильном кашле или обезвоживании. Было показано, что повышенная температура компрометирует аэробную силу, силу, координацию выносливости и концентрацию [6]. Умеренные тренировки в течение ОРВИ, по всей видимости, не влияет как на улучшение, так и на ухудшение симптомов и длительность ОРВИ. [7]

Brian D. Busconi, J. Herbert Stevenson. Sports Medicine Consult: A Problem-based Approach to Sports Medicine for the Primary Care Physician. Lippincott Williams & Wilkins, 2009 - Всего страниц: 321

6. Mellion MB, Walsh WM, Madden C, ct al. Team Physician's Handbook. 3rd cd. Philadelphia: Hanley & Belfus; 2002:225-243.
7. Weidner TG, Cranston T, Schurr T, et al. The effect of everciw- training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness. Med Sci Sports Exert. 1998;30( 11 ):1578 1583.
8. Kichner F.R. Infection, immunity,and exercise: what to tell your patients. Phys Sportsmed. 1993;21:125.
9. Primos WA. Sports and exercise during acute illness. Recommending the right course for patients. Phys Sportsmed. 1996;24:44-53.
10. Met/ JP. I pper respiratory tract infections: who plays, who sits? Curr Sports Med Rep. 2003;2:M 90.

". Большинство (в т.ч. профильных) медицинских организаций и специалистов в области спортивной медицины при возникновении у спортсменов симптомов общего простудного заболевания рекомендуют приостановить тренировочный процесс. Регулярные физические нагрузки могут быть безопасно возвращены через несколько дней после устранения симптомов заболевания (107). Легкие упражнение во время простудных заболеваний, по-видимому, не противопоказаны, хотя имеющихся в настоящее время доказательств недостаточно, чтобы говорить об этом утвердительно. Однако при наличии симптомов или признаков системного заболевания (лихорадка, крайняя степень усталости, боли в мышцах, увеличенные лимфатические железы и др.), вероятно, что до начала возобновления интенсивной подготовки, возможно, потребуется от 2 до 4 недель.

Burch (8) обращает внимание на тот факт, что не существует какой-либо возможности заранее достоверно предсказать, какое именно заболевание может развиваться у человека с инфекцией верхних дыхательных путей: вирусный миокардит, кардиомиопатия или вальвулиты, и на данном этапе наиболее оптимальным и безопасным для здоровья выходом будет снижение целенаправленного стресса от физической нагрузки на время болезни, по крайней мере, в течение как минимум 2-х недель после выздоровления.

Nieman (1994) предположил, что связь между упражнением и ОРВИ может быть смоделирована в виде кривой J. Эта модель предполагает, что при умеренной физической нагрузке риск ОРВИ может снизиться, по сравнению с человеком, ведущим сидящий образ жизни, но, в то же время, риски возникновения/усугубления ОРВИ могут вырастать выше среднего при чрезмерном повышении интенсивности упражнений. Но, необходимо больше исследований с использованием более крупных тематических выборок и усовершенствованных исследовательских методологий, прежде чем эта модель будет принята или отклонена.


Выполнение интенсивных упражнений во время ОРВИ было связано с повышенным риском развития теплового истощения, синдрома поствирусной астении, синдрома хронической усталости и вирусного миокардита (14-17). Хотя доказательств, что упражнения влияют на продолжительность и тяжесть инфекции верхних дыхательных путей у тренированных здоровых людей, пока недостаточно (18,7).

Большое кол-во данных свидетельствуют в пользу того факта, что внешние факторы окружающей среды, неправильное питание (15) и психологический стресс (17,53) могут усугубить негативное влияние на иммунную систему во время инфекций верхних дыхательных путей. Основываясь на имеющихся научных данных, спортсменам рекомендуется соблюдать режим полноценного сбалансированного питания, снизить до минимума стрессовое влияние от окружающих факторов, избегать чрезмерной и хронической усталости, обеспечивать адекватный сон и следить за поддержанием адекватной повседневной внетренировочной активности, насколько это возможно (77,85). Функция иммунной системы, по всей видимости, значительно подавляется в периоды низкокалорийных диет и во время стратегий по снижению веса (15,55), по этой причине, для оптимизации процесса похудения и снижения шансов получения простудных заболеваний спортсмену рекомендуется не ускорять процесс похудения. По возможности, спортсменам следует избегать общения с больными людьми до и после важных спортивных событий (4,50). Если спортсмен соревнуется в зимние месяцы, рекомендуется делать прививки от гриппа. "

Nieman DC. Exercise, infection, and immunity. Int J Sports Med. 1994 Oct;15 Suppl 3:S131-41

". Многие изменения иммунной системы могут повлиять на способность организма бороться с инфекциями (показатели лейкоцитов, а также в функции иммуноглобулинов и их и производстве) [8]. Подавление функции иммунной системы является результатом многофакторного стресса, включающего физиологические, психологические, экологические и поведенческие стрессы [19]. Таким образом, эти изменения могут повысить восприимчивость к ОРВИ у спортсменов [21].

В нескольких исследованиях сообщалось, что увеличение частоты ОРВИ у спортсменов связано с уменьшением концентрации и секрецией секреторного иммуноглобулина A (IgA) [5, 19, 23].

Иммуноглобулины (IG) или антитела — это группа белков, которые являются частью гуморального ответа иммунной системы и делятся на пять классов (изотипов): IgA, IgM, IgD, IgG и IgE в сыворотке крови [28]. Секреторный IgA является наиболее распространенным иммуноглобулинов, содержащийся в таких жидкостях тела как слюна, слезы, молозиво и слизь и является первой линией обороны хозяина от патогенов, которые вторгаются на поверхности слизистых оболочек, способствуя местному иммунитету, предотвращая микробную адгезию и нейтрализации ферментов, токсинов и вирусов [10]. IgA также присутствует в крови (сывороточный IgA), но его функция до сих пор не очень хорошо выяснена [28]. Однако, у некоторых больных с дефицитом IgA в сыворотке крови наблюдаются рецидивирующие респираторные и желудочно-кишечные инфекции [15].

". спортсмены женского пола могут быть более восприимчивыми, чем их коллеги мужского пола к ОРВИ, что может быть связано с более низким
местном иммунитетом на поверхности слизистых оболочек полости рта (т.е. более низкий уровень секреции мукозальных иммунных ферментов). "

. Эмпирически, многими спортсменами и атлетами любителями, было обнаружено, что высокие дозы глутамина (10-20 гр/день) в сочетании с витамином С (несколько грамм в день) помогает бороться с незначительными инфекциями и простудными заболеваниями (или облегчает их течение). "

[Lyle McDonald] - The Ketogenic Diet A Complete Guide,
[Lyle McDonald] - The Protein Book A Complete Guide

Нужно стараться не провоцировать заболеваемость, если есть предрасположенность стараться не переохлаждаться (сквозняки, холодная вода, кондеционеры и пр.), жиры в питании не стоит опускать ниже 20% (особенно в период болезни), и не стоит исключать животные источники жиров (т.к. в числе прочего холестерин является важнейшей составляющей всех клеточных мембран в организме, поддержки иммунной системы), но при этом стоит исключить избыточное потребление жира (т.к. такое потребление связывают с подавляющим влиянием на функции иммунной системы), нелишним будет принятие хорошего мультивитаминного комплекса (в котором должны присутствовать витамины группы B, особенно B12, цинк, железо, витС, витЕ, бета-каротин, коэнзимКу10), рыбный жир, глютамин (в его дефиците наблюдается и повышенный окислительный стресс, и повышение активности воспалительные цитокинов, и из-за недостатка энергии (углеводов), также глютамин через цикл реакций идет на "растопку" циклаКребса и пр.).

Should you exercise when sick? [Infographic]
How to make working out work for your immunity.
By John Berardi, Ph.D.

изображение

COVID-19 — вирус из группы бетакоронавирусов, преодолевших видовый барьер, передаваемых человеку от животных. Принадлежит к группе острых инфекционных заболеваний, характеризующихся резким поднятием температуры, интоксикацией, миалгией, поражением различных отделов дыхательных путей. Примерно у 80% инфицированных патология протекает бессимптомно. В ряде клинических случаев вызывает развитие тяжелого острого респираторного синдрома (ТОРС, англ. SARS).

Дата публикации: 01 Сентября 2021 года

Дата проверки: 30 Ноября 2021 года

Содержание статьи

Основные симптомы болезни

Одни из наиболее частых вопросов — инкубационный период коронавируса у человека, сколько дней длится, через сколько дней проявляется коронавирус после контакта с больным человеком, как развивается симптомокомплекс. Инкубационный период коронавируса длится от 2 до 14 суток, максимальный зафиксированный период — 27 дней. В среднем, первые признаки проявляются на пятый-восьмой день.

По последним исследованиям выделены следующие первичные симптомы:

  • беспричинная усталость, быстрая утомляемость и слабость
  • цефалгия, миалгия, суставные боли
  • продолжительное (до семи суток) поднятие субфебрильной температуры в пределах 37-38°С
  • приступы сухого кашля, сопровождающиеся болезненными ощущениями
  • потливость
  • утрата обоняния и вкусовых качеств
  • возможно расстройство пищеварения — тошнота, диарея, рвота

Переход на следующую стадию течения болезни отмечен проявлениями дыхательной недостаточности: учащение дыхания и сердцебиения, одышка, боль в груди, понижение давления и головокружение, или низкий уровень сатурации и потеря сознания (при поражении легочной ткани).

Сколько дней заразен человек при коронавирусе? Человек становится заразным со времени попадания инфекции в организм и остается носителем некоторое время спустя исчезновения симптомов.

Коронавирус: протекание болезни по дням

Медиками выделено три стадии возможного протекания инфекционного заболевания: бессимптомная легкая, средняя и тяжелая атипичная форма. Рассмотрим график развития ковид по дням, течение болезни в каждой из стадий.

Развитие легкой формы коронавируса по дням.

  • 1 день — общая слабость, заложенность носа
  • 2 день — миалгия, ломота в теле
  • 3 день — полная или частичная утрата обоняния
  • 4-6 день — появление симптомокомплекса ОРВИ, поднятие температуры

При легкой фазе течения болезни симптомы схожи с проявлением гриппа или ОРВИ. Диагноз уточняют методом тестирования на антитела к коронавирусу.

Ковид средней тяжести: симптомы по дням

Тяжелая форма Ковид-19

При тяжелом течении больные нуждается в срочной госпитализации под постоянным контролем врачей. Начало течения проявляется симптоматикой, схожей с ковидом средней тяжести:

Как понять, что наступило выздоровление

Первый признак наступающего выздоровления — отсутствие осложненного дыхания. Сколько дней болеют коронавирусом до первых признаков выздоровления зависит от правильной диагностики и объема оказанной медицинской помощи:

  • при легком течении — за 1-2 недели
  • средней тяжести, наличии неосложненной пневмонии — за 3-4 недели
  • при тяжелых формах — за 1-1,5 месяца

Сколько длится коронавирус и благоприятность исхода зависит от правильного обследования и лечения.

Читайте также: