По данным ВОЗ гиподинамия — одна из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза и геморроя. Профессор И.П.Неумывакин разработал систему простых упражнений, помогающих поддерживать нормальный мышечный тонус. Приседания, выполняемые каждый день, защитят организм от гиподинамии и продлят вашу жизнь.
Содержание
Профессор Неумывакин о пользе приседаний
Иван Павлович разработал методику, позволяющую укрепить организм и справиться с большинством проблем, возникающих в результате малоподвижного образа жизни. Профессор уверен — самые обычные приседания способны принести огромную пользу, избавив вас от проблем с суставами и сосудами.
По мнению Неумывакина, наше сердце является мощным мотором, который перекачивает кровь при помощи 500 мышц. И как у любого мотора, у сердца есть своеобразные «насосы», основные из которых расположены в нижней части тела.
Возникновение положительного эффекта от лечения приседанием И.П. Неумывакин объясняет следующим образом: во время «перекачки» крови в нижнюю часть тела поступает 100 мл., а обратно возвращается 90 мл. Из-за застоя крови в нижних конечностях и возникают отеки, варикоз, тромбофлебиты, разнообразные болевые ощущения и другие проблемы. Основная причина такой «задержки» — малоподвижный образ жизни, в силу которого мышцы и вены нижних конечностей не получают необходимой нагрузки.
Неумывакин считает — именно эти 10 мл. крови и являются причиной большинства проблем, а кроме того — нарушают нормальную сердечную деятельность. Профессор разработал систему приседаний, доступную каждому человеку. Такая гимнастика помогает избавиться от целого ряда болезней и улучшить общее состояние организма. Польза от приседаний заключается в следующем:
- Тренировка коленных и тазобедренных суставов, позволяющая сохранять подвижность и повышающая эластичность суставной сумки. За счёт постоянной тренировки, мышцы и суставы становятся более крепкими, что обеспечивает защиту от травм.
- Укрепление мышц бёдер и ягодиц, подтягивание проблемных областей.
- Предотвращение отложения солей, служащее хорошей профилактикой артрита и артроза.
- Проработка мышц спины, формирующая правильную осанку.
- Укрепление мышц живота, что позволяет подтянуть фигуру.
- Укрепление сосудов за счёт улучшения кровоснабжения, что снижает риск возникновения варикоза и тромбоза.
Кому рекомендуются приседания?
Целый ряд положительных эффектов делает эти физические упражнения подходящими для людей, которые страдают от:
- Сердечных заболеваний.
- Излишнего веса, сопровождающегося гипертонией и отёками ног.
- Целлюлита, геморроя и варикозного расширения вен.
- Простатита и запоров.
Также гимнастика полезна и для тех, кто мечтает сделать свои ножки стройными и подтянутыми. Регулярные упражнения для ног помогут подтянуть и укрепить поверхность бедра, мышцы ягодиц и голеностопа.
Техника выполнения приседаний по системе Неумывакина
У гимнастики доктора Неумывакина есть ряд особенностей, отличающих комплекс от обычных приседаний. Очень важно выполнять упражнения с соблюдением правильной техники, иначе желаемого результата вы не достигнете.
Основное отличие от обычной гимнастики — наличие опоры для рук во время приседаний. Техника выполнения выглядит так:
- В качестве опоры профессор рекомендует использовать дерево. Если нет возможности заниматься на улице, подберите опору для рук дома, используя для этого стул, спинку кровати, шкаф и т.д.
- Встаньте у дерева, обхватите ствол руками так, чтобы руки оказались на уровне пупка. Ноги должны стоять вплотную к опоре, корпус должен быть откинут назад. Это положение — исходная позиция, с которой начинается гимнастика.
- После того, как вы заняли исходную позицию, можно начинать выполнять упражнение. Присядьте настолько глубоко, насколько сможете. Затем медленно поднимитесь, приняв исходное положение.
- Выпрямляться необходимо, держась за опору на вытянутых руках. Приседания выполняются до появления усталости.
На видео техника выполнения упражнений.
Неумывакин рекомендует выполнять упражнения на свежем воздухе, так как это способствует улучшению общего самочувствия и насыщению клеток кислородом, поступление которого увеличивается во время физической нагрузки. Также профессор обращает внимание на то, что не нужно стараться присесть максимально глубоко — глубина приседа регулируется исходя из индивидуальных возможностей.
Любые упражнения должны выполняться по системе. Чёткого количества упражнений профессор не указывает, главное выполнять их регулярно, не пропуская занятий. Последователи Неумывакина рекомендуют придерживаться следующей схемы при выполнении комплекса упражнений:
- В первый месяц выполняйте неглубокие приседания, опускаясь вниз на 10-15 см. Со второго месяца глубину можно постепенно увеличивать.
- В начале занятий рекомендуемое количество приседаний должно быть 20-30. Со второго месяца число можно увеличить, при необходимости разбив количество повторов на несколько подходов.
По времени курс гимнастики не ограничен, главное — выполнять упражнения регулярно и ежедневно.
Усилить лечебный эффект можно, воспользовавшись полезными советами от Ивана Павловича:
- Старайтесь больше двигаться, проводите время на свежем воздухе.
- Старайтесь не употреблять медикаменты без крайней необходимости.
- Откажитесь от мяса, либо отдайте предпочтение свежему мясу вместе с большим количеством зелени.
- Раз в неделю объявляйте «голодовку», полностью отказываясь от еды на целый день.
Противопоказания
Несмотря на эффективность и безопасность физических упражнений, существуют случаи, когда от гимнастики необходимо отказаться:
- Беременность и первые два-три месяца после родов.
- Переломы, сильные травмы и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
- Послеоперационный период.
- Сильные боли невыясненной этиологии в спине и области поясницы.
Отзывы
Виктор, 45 лет, Чита.
Думал, что начинать выполнять упражнения в моём возрасте — поздно и бессмысленно. Но после первого месяца колени стали лучше работать, я смог проходить более длинные расстояния и пропала одышка.
Александра, 39 лет, Самара.
Про приседания по Неумывакину давно слышала хвалебные отзывы. Так как всю жизнь мечтала подтянуть бедра и избавиться от лишнего веса на попе, решила сама выполнять гимнастику. Результат стал заметен через два месяца.
Загрузка...