Сода в спорте — как принимать, плюсы и минусы

спортсменыОказывается, применение гидрокарбоната натрия не ограничивается сферой домашнего хозяйства. Употребляется сода и в спорте. Давайте посмотрим, как именно NaHCO3 влияет на спортивные показатели и как правильно его принимать для достижения максимального эффекта.

Влияние пищевой соды на организм спортсмена

Исследование воздействия пищевой соды на организм, подвергающийся продолжительным физическим нагрузкам, проводились специалистами из Университета Ковентри в Великобритании. В ходе исследований, учеными было установлено, что употребление бикарбоната натрия перед началом тренировок на 9% повышает результативность занятий. Им также удалось доказать, что гидрокарбонат имеет прямое отношение к деятельности нервно-мышечной функции.

строение мышц при боли

В человеческом организме бикарбонат вырабатывается почками для поддержания оптимального кислотно-щелочного баланса. Во время упражнений уровень этого вещества понижается, вызывая повышенное выделение молочной кислоты, которая становится причиной повышенной утомляемости и боли в мышцах. Правильно принимаемый содовый порошок, смещает кисло-щелочной баланс, понижая уровень молочной кислоты. Это приводит к повышению выносливости и уменьшению болевых ощущений после занятий.

В каких видах спорта употребляют соду?

Наиболее часто содовые напитки принимают культуристы, легкоатлеты и люди, занимающиеся пауэрлифтингом. Также широкое применение им находят в бодибилдинге и других видах спорта, требующих постоянного наращивания мышечной массы.

Давали пить соду и бегунам и пловцам. Проведенные исследования показали, что на коротких дистанциях (до 300м.) при употреблении NaHCO3 результативные показатели оказываются существенно выше. Наблюдалось улучшения и при других кратковременных анаэробных нагрузках.

В фильме «Пепел божественного огня» упоминается, что капельницы с содой принимали и советские спортсмены во время олимпиады.

Сода для выносливости

Пить соду для выносливости необходимо и из-за ускоренного восстановления креатинофосфата — основной молекулы АТФ, являющейся главной «энергетической» составляющей в организме. Важно помнить, что спортсмены, принимающие гидрокарбонат, получают краткосрочный эффект — усталость и болевые ощущения. Они не исчезнут полностью, а как бы «отодвинутся» на некоторое время и будут проявляться с меньшей интенсивностью.

Как принимать?

Спортивные медики рекомендуют принимать пищевую соду из расчета 200 мг порошка на один килограмм массы тела спортсмена. Лучше всего готовить раствор в 2-3 стаканах теплой кипяченой воды. Принимать нужно не позднее, чем за 1,5 часа перед тренировкой, оптимальным станет прием за 2-2,5 часа до начала занятий.

Расчёт количества содового порошка корректируется в зависимости от вида и интенсивности спортивных нагрузок:

  • Для бодибилдеров-любителей достаточно будет 200 мг./кг., а для профессиональных атлетов и культуристов дозировку можно увеличить до 300мг./кг.
  • Для профессиональных бодибилдеров в периоды усиленной нагрузки (перед соревнованиями, чемпионатами и т.д.) норма может быть увеличена до 400мг./кг. Главное помнить — такое увеличение допустимо лишь на кратковременный период, в обычные дни дозировка должна снижаться.

влияние щелочи на организм

Ещё один способ приема пищевой соды — употребление содово-солевого «коктейля», помогающего не только избежать переутомления, но и предотвратить обезвоживание во время интенсивного потоотделения. Готовится он из 5-7 гр. соли и NaHCO3, разведенных в 0,5-0,7 л. воды.

Важно не забывать о приёме ванн и обтираниях с содой и солью — эти методы прекрасно помогают вывести молочную кислоту из мышц. Потребуется:

  • наполнить ванну на половину;
  • добавить 3 столовые ложки соли;
  • растворить соду в объёме 5 столовых ложек.

В такую ванну можно окунуться полностью, причём время здесь работает на результат — можно лежать вплоть до часа. Также некоторые просто обтирают себя раствором.

Массажист Алексей Галкин рассказал, что этим секретом пользуются многие футболисты, боксёры, легкоатлеты и гимнасты.

Кстати, по некоторым данным выпадение волос связано как раз с избытком молочной кислоты.

Плюсы и минусы метода

Преимущества соды в спортивном питании очевидны:

  • Помогает снизить утомляемость, что повышает длительность выполнения упражнений, а соответственно и результативность;
  • Вызывает ускоренное восстановление молекул АТФ, уменьшает мышечные боли после перегрузок;
  • При соблюдении дозировок безвреден и не вызывает аллергических реакций;
  • Доступен и прост в приготовлении.

Помимо очевидных плюсов, такая поддерживающая «терапия» имеет и ряд минусов, которые обязательно нужно учитывать:

  • При передозировке возникает тошнота и диарея;
  • Чрезмерный приём содового раствора часто становится причиной заболевания почек и появления отёков;
  • Длительное употребление становится причиной недостатка кальция в организме;
  • В больших количествах бикарбонат натрия становится причиной резкого повышения кровяного давления.

Перед началом приема, рекомендуется проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Также очень важно соблюдать дозировки и не пытаться получить мгновенный результат. Помните, NaHCO3 — не панацея, а всего лишь вспомогательное средство, которое нужно употреблять с осторожностью.

На видео интервью Алексея Немцова, где он отвечает на вопрос «Зачем спортсмены едят соду».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *