Физические упражнения для профилактики гриппа
Обновлено: 18.04.2024
В идеале, любая простуда проходит без осложнений, при условии, если к ней вовремя были приложены правильные методы лечения. Однако стоит согласиться, что куда важнее и целесообразнее проводить предупреждение, профилактику простудных заболеваний. Существует неоспоримая истина: лучшей профилактикой простудных заболеваний является комплекс мер, направленных ограничение количества контактов и на активизацию иммунитета и укрепление защитных сил организма.
Предупреждение простудных заболеваний
Профилактика простудных заболеваний (ОРВИ, ОРЗ и гриппа) крайне необходима в холодное время года, когда риск подхватить инфекцию возрастает в несколько раз. Предупреждение заболеваний бывает двух видов: специфическая профилактика (направленная на противодействие КОНКРЕТНОМУ возбудителю), к которой относится вакцинация, и неспецифическая профилактика, комплекс мер по повышению защитных сил организма вообще.
Неспецифическая профилактика простудных заболеваний включает мероприятия по проведению оздоровления и укрепления организма, такие как закаливание, правильное питание, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, походы на природу, употребление чистой воды (1-2 литра в сутки), витаминов, специальных лекарственных средств, воздушные и солнечные ванны, здоровый сон, обтирания прохладной водой и так далее.
При всем том специалисты советуют следить за собой не только в опасные сезоны (осень-зима), а круглогодично.
Здоровое питание
Профилактика простуды у детей и взрослых начинается с корректировки режима дня и питания. В рацион детей, соответственно возрасту, следует добавить свежие овощи и фрукты, отвар шиповника, который богат на витамин С, орехи, семечки, растительные масла, каши, морскую рыбу, и, конечно же, чеснок и лук. Для предупреждения простуды, а также при первых ее признаках, необходимо съедать 1-2 зубчика сырого чеснока 2-3 раза в сутки. Также, можно натереть лук или чеснок на терку, полученную кашицу переложить на блюдечко и поставить у изголовья кровати. Такая ингаляция (особенно на ночь) поможет быстрее избавиться от неприятных симптомов и, возможно, избежать осложнений.
Еще в качестве профилактики нужно употреблять травяные чаи, для которых можно использовать шалфей, ромашку, мяту, мелису, плоды боярышника, а также, компот из сухофруктов, заваренный имбирь с медом и лимоном, или просто мед с лимоном протертые и перемешанные как повидло. Такие чаи подойдут для тех, кто не выносит запаха лука и чеснока, и не страдает аллергией. Необходимо достаточно время гулять, уделять время подвижным играм и спорту.
Здоровое закаливание
Профилактика заболеваний легких должна быть основана на закаливании – обтираниях холодной водой, аэротерапии (воздушные ванны) и гелиотерапии (солнечные ванны). Закаливание – это тренировка терморегуляторных реакций организма, то есть способность организма правильно реагировать на переохлаждение и перегрев. Солнечные ванны в разумных количествах, очень полезны, но тут главное не переборщить, чтобы не переохладиться и не получить тепловые и солнечные ожоги. Также, самым простым и доступным методом закаливания является хождение босиком по песку, траве, не острым камням (морской гальке, керамзиту). Особенно этот метод показан детям, часто болеющим синуситами.
Свежий воздух и физические нагрузки
В-третьих, помочь в профилактике простудных заболеваний помогут физические упражнения: бег, ходьба на дальние расстояния, ежедневная зарядка, дыхательные упражнения (особенно на свежем воздухе, в лесу, парке), плаванье, походы в сауну. Для профилактики заболеваний легких следует чаще проветривать жилые и рабочие помещения – это помогает снижать инфекционную нагрузку. И еще считается, что в помещениях, обычно, воздух более загрязнен по сравнению с уличным.
Профилактика кишечного гриппа основывается на соблюдении личной гигиены – посещать душ следует ежедневно, перед каждым употреблением пищи необходимо мыть руки. Если на эфирные масла нет аллергии – можно проводить санацию помещения. Для аромалампы используйте масло туи, можжевельника, масло чайного дерева, апельсиновое или лимонное масла.
Если придерживаться этих не сложных правил, можно не только стать устойчивым к различным простудным заболеваниям, но и чувствовать себя гораздо лучше, полным сил и всегда иметь хорошее настроение!
Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей
Более 300 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения
- Онлайн
формат - Диплом
гособразца - Помощь в трудоустройстве
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
г. Усолье-Сибирское
" Комплекс физических упражнений для профилактики острых респираторных заболеваний "
учитель физической культуры
Комплекс физических упражнений для профилактики острых респираторных заболеваний
Для укрепления иммунитета и в целях профилактики ОРЗ хорошо делать физические упражнения.
Упражнения 1. Руки на груди. Руки на животе. В обоих вариантах упражнений под контролем рук происходит овладение плавным максимальным выдохом.
Упражнение 2. Вдохнуть. Притянуть колено к груди, охватив ногу руками, удлинить выдох. Выполнить 4-6 раз каждой ноги попеременно.
Упражнение 4. Руки вверх, прогнутся – вдох. Охватывая грудь руками, сделать максимально глубокий выдох на счет 4-6.
Упражнение 5. Дыхание с углубленным выдохом. На выдохе громкий счет: 1-2-3-4,и.т. далее, на сколько можно дольше.
Упражнение 6. Исходное положение сидя руки на бёдрах. Притянуть ногу к грудной клетке — выдох. Выполнить 4-5 раз на каждую ногу.
Упражнение 7. Дыхание под контролем рук. На выдохе сжать грудную клетку и слегка наклонится. Выполнить 4-5 раз.
Упражнения 8. Исходное положение, стоя руки в стороны ноги врозь. Наклониться и коснуться левой рукой носко правой ноги, удлиняя выдох выполнить 3-4 каждой рукой раза попеременно.
Упражнение 9. Потянутся, прогнувшись подняться на носки, руки вверх, пальцы сплетены ладонями вверх — вдох. Опустить руки в низ, слегка согнувшись, — выдох. Выполнить 6 – 8 раз.
Упражнение 10. Руки на бёдрах. Наклоны туловища вправо и влево, попеременно удлиняя выдох. Руки скользят вдоль туловища. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 11. Встать спиной к стене, ноги врозь. Поднять руки, дотронутся до стены — вдох. Немного отступить от стены, снова поднять руки и достать ее — вдох.
Упражнение 12. Спокойно глубоко дышать, контролируя полный выдох,-4-8 раз.
Упражнения из Пранаямы:
1. Исходное положение — стоя. На вдохе поднять руки через стороны вверх и задержать дыхание до 32 секунд. С медленным выдохом руки опустить и выполнить очистительное дыхание.
2. Исходное положение — стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе отвести руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторить несколько раз. Выдох резкий через рот.
3. Исходное положение — стоя. На паузе после вдоха круги руками вперед и затем назад. Выдох через рот.
4. Исходное положение — стоя у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха отжимание от стены (медленно) с сосредоточием на растяжении грудкой клетки. Выдох через рот.
5. Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Вдох. На выдохе — наклон вперед. Вернуться в исходное положение со вдохом. Повторить назад, налево, вправо. Выдох медленный через нос.
6. Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты на уровне плеч. Вдох. На паузе медленно отжиматься от пола и опускаться. Резкий выдох через рот.
1. Лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль туловища. С медленным вдохом поднять руки, перевести их за голову и положить на пол. С медленным выдохом вернуть руки в исходное положение.
С вдохом поднять правую прямую ногу. С выдохом опустить. Затем то же левой ногой. Повторять такое чередование в течение 5 минут.
2. Сесть или встать с прямой спиной. Медленный вдох носом до полного наполнения легких. Затем медленный выдох через рот ровной струей. Продолжительность выполнения — 2-3 минуты.
Практическая польза в укреплении легких, выводе из организма шлаков. Этот вид дыхания помогает также при лечении атонии желудка и печени. Применяется при лечении зуда у детей.
3. Сесть с прямой спиной. Ровный сильный и полный вдох через нос. Выдох через нос, опустить подбородок на грудь (грудной замок). С вдохом медленно снимается грудной замок. Выдох дольше вдоха. Выполнять 2-3 минуты.
Практическая польза — лечение насморка, кашля, профилактика гриппа и других простудных заболеваний.
4. Сесть с прямой спиной. Полностью выдохнуть, опустив легкие. Втянуть живот без чрезмерного напряжения брюшных мышц. Удерживать положение до необходимости вдохнуть. Сделать вдох и расслабиться. «Отдохнуть до нормализации дыхания, затем повторить. Выполнять 2-3 минуты.
5. Лечь на спину и расслабиться. Положить обе ладони с переплетенными пальцами на пупок. Глубокий вдох с концентрацией внимания на том, что с воздухом в район пупка входит жизненная сила. Затем с медленным выдохом энергию из солнечного сплетения посылать по всему телу, представляя при этом., что все шлаки выводятся из организма. Выполнять упражнение с такими мыслями 3-4 минуты.
Практическая польза — общее оздоровление организма, укрепление иммунитета, снижение аллергических реакций организма.
7. Сесть свободно и прямо. Согнуть средний и указательный пальцы правой руки к ладони. Зажать большим пальцем правую ноздрю и сделать медленный полный вдох через левую ноздрю. Освободить правую ноздрю и, зажав безымянным пальцем и мизинцем левую, выдохнуть через правую. Затем вдыхать через правую и выдыхать через левую. Следить за тем, чтобы выдох был дольше вдоха. Вдох через левую, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Эти 4 этапа составляют один цикл, который необходимо повторить не менее 10 раз за один приём.
Практическая польза – очищение 3-х каналов жизненного дыхания.
8. Встать прямо, ладони на грудь, максимально отвести локти назад. Вдох медленный и глубокий с напряжением мышц рук и груди. Повторить 5-6 раз.
Практическая польза этого дыхательного упражнения — в придании эластичности грудным стенкам, тонизации сердца и легких, улучшении их нормального функционирования.
9. Встать прямо, руки над головой. Медленно выдыхая, опустить руки, и слегка наклонить туловище, чтобы ладони можно было положить на колени. Затем медленный вдох с выпрямленными и поднятыми руками. Перед новым повторением цикла отдохнуть несколько секунд. Повторить 6-8 раз.
Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей
Более 300 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения
- Онлайн
формат - Диплом
гособразца - Помощь в трудоустройстве
Степанова Дарья Ивановна
Россия, Курская область, г. Щигры, ОБПОУ «Курский базовый
31.02.01 Лечебное дело, 3 курс
Научные руководители - преподаватель
преподаватель физической культуры Воронковская Елена Егоровна
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК
ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Проблема здорового образа жизни и здоровья в целом актуальна на современном этапе, так как мы живем в век компьютерных технологий, гиподинамии, неблагоприятной экологической обстановки. Грипп и острые респираторные вирусные заболевания (ОРВИ) являются самыми распространенными заболеваниями в мире. В настоящее время разработана и ежегодно выполняется программа по профилактике данных заболеваний (иммунизация населения).
Ключевые слова: здоровый образ жизни, профилактика, физкультура, питание, массаж.
Независимо от состояния здоровья никто не застрахован от вируса (даже выдающиеся спортсмены, здоровью которых можно позавидовать, тоже болеют достаточно часто); проблема же физической реабилитации на сегодня чрезвычайно остро стоит почти перед каждой семьёй, где есть дети. Профилактика простудных заболеваний - очень широкая и многогранная тема, которая включает в себя вопросы питания, физической активности, закаливания, правильного дыхания и здорового образа жизни. Не вдаваясь во все нюансы этого направления, поговорим о том, что представляет собой профилактика простудных заболеваний физкультурой и спортом и почему это важно и полезно для здоровья ребенка или взрослого человека.
Основная цель работы - выяснить, почему спорт и физическая активность эффективны для предупреждения ОРВИ, насморка, фарингита, ларингита, ангины и многих других заболеваний простудного характера.
Ученые отмечают несколько ключевых аспектов этого явления:
физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний;
повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и т.д.);
спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм.
общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость;
улучшается работа центральной нервной системы;
оздоравливается эмоционально-психологическое состояние человека;
в разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечно-сосудистой системы).
Какие виды спорта для профилактики простудных заболеваний наиболее эффективны? Конечно, практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей. Впрочем, если оценивать наиболее привычные и доступные виды спорта и направления физкультуры, то лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие:
специальная лечебная гимнастика;
длительные прогулки и ходьба;
игровые виды спорта;
Для того чтобы профилактика простуды физкультурой была действительно полезной, важно учитывать некоторые рекомендации специалистов, перечисленные ниже.
Спорт по-настоящему эффективен в качестве профилактической меры только для здоровых людей. В том случае, если вы чувствуете симптомы простуды, трахеита, гриппа, фарингита или других заболеваний дыхательных путей, физические нагрузки стоит резко ограничить или даже полностью прекратить, по крайней мере, до консультации с врачом.
Особую осторожность стоит проявлять в холодное время года: зимой, ранней весной или поздней осенью. Для того чтобы не навредить себе, лучше заранее разобраться, как правильно бегать зимой (плавать, гулять и т.д.). Возможно, в этот период разумно переключиться на другие виды спорта, которыми можно заниматься дома или в зале.
Профилактика простудных заболеваний спортом всегда будет более действенной, если система упражнений разработана специалистом индивидуально для вас, а еще лучше, если занятия проводятся под контролем профессионального тренера.
В молоке и молочных продуктах, печени отмечается большое содержание витамина В2 (рибофлавин), который принимает участие в обмене бел-ков, жиров, углеводов, регулирует состояние центральной и периферической нервной системы, улучшает состояние кожи. Подсолнечное масло, зерновые грубого помола, горох содержат в себе витамин Е (токоферол), тем самым усиливает иммунитет, снижает потребность сердечной мышцы в кислороде, благоприятно влияет на периферическое кровообращение.
Рыба, яйца – это витамин Д (коликальциферол). Благодаря этим продуктам нормализуется всасывание из кишечника кальция и фосфора и регулируется обмен этих элементов в организме.
На теле человека располагается много биологически активных точек. Точечный массаж благотворно влияет на организм во время простудных заболеваний.
При массировании определенных зон укрепляется иммунитет организма. Основные зоны расположены в области лица и шеи. Дополнительные – сзади, у позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажимают на зону и делают вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против 3-4 сек в каждую сторону. На такой массаж уходит не более пяти минут. Необходимо родителям вместе с детьми выработать потребность к выполнению массажных зон.
Причиной понижения иммунитета у школьников также является большая умственная нагрузка и колоссальный расход энергии. Выполнение следующего комплекса упражнений каждый день восстановит энергию ребенка:
1. Встать прямо, ноги соединить, руки в стороны ладонями вверх.
2. Кончик языка упереть в корни верхних зубов с внутренней стороны в течение 30 сек.
3. Поднять прямые руки вверх, сомкнуть пальцы и ладони, подняться на носки ног и держать это положение в течение 30 сек.
6. На расстоянии 10 см ладони внутренней стороной держать перед глазами.
7. Медленным движением ладони смещаются от глаз к ушным раковинам и переходят на затылок. Это упражнение выполняется в течение 30 сек.
8. Полукруговые движения ладонями выполняются над всей головой.
9. Встать прямо, ноги вместе, руки перед собой, ладони вместе. В таком положении находиться 1 минуту. Если вы почувствовали тепло в ладонях, значит, восстановление энергии произошло.
Профилактика острых респираторных заболеваний создает в организме наилучшие условия для борьбы с гриппозной инфекцией, самым тесным образом затрагивает интересы всего детского и взрослого населения.
Библиографический список
1. Моисеев, М. Я. Аконит вместо лекарств. – М.: Цитадель-трейд, 2015.-С.51-55
2. Вальне, Ж. Ароматерапия. Профилактика и лечение заболеваний. - С-Петербург, Амрита-Русь, 2018 - 64 с.
3. Зайцев, С. А. Грипп, простуда, ОРВИ. - С-Петербург, Книжный дом, 2010.- С.77-90
4. Орлова, Л. В.Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. - С-Петербург, АСТ, Харвест, 2007.С.45-51
5. Лайбольд, Г. Здоровое сердце и сосуды. Лечение и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. – М., АСТ, Астрель, ВКТ, 2018.С.116-123
Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей
Более 300 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения
- Онлайн
формат - Диплом
гособразца - Помощь в трудоустройстве
Профилактика простудных заболеваний физкультурой.
Статью подготовил учитель физической культуры Александр Петрович Лапенков
Профилактика простудных заболеваний - очень широкая и многогранная тема, которая включает в себя вопросы питания, физической активности, закаливания,
правильного дыхания и здорового образа жизни . Не вдаваясь во все нюансы этого направления, поговорим о том, что представляет собой профилактика простудных заболеваний физкультурой и спортом, почему это важно и полезно для здоровья ребенка или взрослого человека.
Профилактика простудных заболеваний физкультурой: основные задачи;
- Физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний.
- Повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и т.д.).
- Спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм.
- Общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость.
- Улучшение работы центральной нервной системы, оздоровление эмоционально-психологического состояния человека.
- В разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечнососудистой системы).
Какие виды спорта для профилактики простудных заболеваний наиболее эффективны?
Конечно, практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей. Впрочем, если оценивать наиболее привычные и доступные виды спорта и направления физкультуры, то лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие:
- утренняя гимнастика;
- специальная лечебная гимнастика;
- длительные прогулки и ходьба;
- плавание;
- игровые виды спорта;
- бег ;
- дыхательные упражнения.
Что следует учитывать при профилактике простудных заболеваний спортивными упражнениями?
Для того чтобы профилактика простуды физкультурой была действительно полезной, важно учитывать некоторые рекомендации специалистов:
- Спорт по-настоящему эффективен в качестве профилактической меры только для здоровых людей. В том случае, если вы чувствуете симптомы простуды, трахеита , гриппа, фарингиты или других заболеваний дыхательных путей, физические нагрузки стоит резко ограничить или даже полностью прекратить. По крайней мере, до консультации с врачом.
- Особую осторожность стоит проявлять в холодное время года: зимой, ранней весной или поздней осенью. Для того чтобы не навредить, лучше заранее разобраться, как правильно бегать зимой (плавать, гулять и т.д.). Возможно, в этот период разумно переключиться на другие виды спорта, которыми можно заниматься дома или в зале.
- Профилактика простудных заболеваний спортом всегда будет более действенной, если система упражнений разработана специалистом индивидуально для вас, а еще лучше - занятия проводятся под контролем профессионального тренера.
1. Желтые фрукты и овощи, тёмно- зелёный листовой салат, помидоры, брокколи. В этих продуктах содержится провитамин А (бета-каратин), который повышает устойчивость организма к инфекциям и онкологическим заболеваниям. Также этот витамин А способствует восстановлению правильного обмена веществ, укреплению сердечно-сосудистых заболеваний и при болезни печени.
2. Молоко и молочные продукты, печень. В них большое содержание витамина В2 (рибофлавин), который принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов, регулирует состояние центральной и перефирической нервных систем. Улучшает состояние кожи.
3. Подсолнечное масло,зерновие грубого помола, горох содержат в себе витамин Е (токоферол), тем самым усиливает иммунитет, снижает потребность сердечной мышцы в кислороде, благоприятно влияет на перефирическое кровообращение.
В се знают, что на теле человека располагается очень много биологически активных точек. Предлагаю два вида точечного массажа, которые благотворно влияют на организм, и в момент простудных заболеваний.
На этой схеме видны биологические активные зоны. С массированием таких зон, укрепляется иммунитет организма. Всего таких зон 9. Основные (2-4,6-8) расположены в области лица и шеи. Дополнительные (1,5,9) – сзади, у позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. Массаж начинается с цифры 1 и продолжается в соответствии с нумерацией. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажимают на зону и делают вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против 3-4 сек в каждую сторону. Зоны 3-4 массируют растирающими движениями сверху вниз от задней к передней поверхности шеи. Не более пяти минут уходит на такой массаж. Как хорошо, если бы родители вместе со своими детьми выработали потребность к выполнению массажных зон. Предлагают точечный массаж, улучшающий носовое дыхание.
М ассаж выполняется надавливанием большим и указательным пальцем на точку 1. Продолжительность 30-40 сек. Затем аналогично проводят массаж точки 2. Надавливание на точки 3,4,5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев, симметрично с обеих сторон. Длится оно 20-30 сек на каждую точку. Также массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка.
Причиной понижения иммунитета у школьников также является большая умственная нагрузка, и колоссальный расход энергии. Попробуйте выполнить комплекс упражнений, предложенный мною, каждый день и вы почувствуете, что ваша энергия восстанавливается.
1. Встать прямо, ноги соединить, руки в стороны ладонями вверх.
2. Кончик языка упирается в корни верхних зубов с внутренней стороны. Находится в таком положении в течении 30 сек.
3. Поднять прямые руки вверх, сомкнуть пальцы и ладони, подняться на носки ног и держать это положение в течении 30 сек.
6. На расстоянии 10 см ладони внутренней стороной держать перед глазами.
7. Медленным движением ладони смещаются от глаз к ушным раковинам и переходят на затылок. Это упражнение выполняется в течении 30 сек.
8. Полукруговые движения ладонями выполняются над всей головой.
9. Встать прямо, ноги вместе, руки перед собой, ладони вместе. В таком положении находиться 1 минуту. Если вы почувствовали тепло в ладонях, значит восстановление энергии произошло.
Проблема здорового образа жизни и здоровья в целом актуальна на современном этапе, так как мы живем в век компьютерных технологий, гиподинамии, неблагоприятной экологической обстановки. Грипп и острые респираторные вирусные заболевания (ОРВИ) являются самыми распространенными заболеваниями в мире. В настоящее время разработана и ежегодно выполняется программа по профилактике данных заболеваний (иммунизация населения).
Содержимое разработки
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК
ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Проблема здорового образа жизни и здоровья в целом актуальна на современном этапе, так как мы живем в век компьютерных технологий, гиподинамии, неблагоприятной экологической обстановки. Грипп и острые респираторные вирусные заболевания (ОРВИ) являются самыми распространенными заболеваниями в мире. В настоящее время разработана и ежегодно выполняется программа по профилактике данных заболеваний (иммунизация населения).
Ключевые слова: здоровый образ жизни, профилактика, физкультура, питание, массаж.
Независимо от состояния здоровья никто не застрахован от вируса (даже выдающиеся спортсмены, здоровью которых можно позавидовать, тоже болеют достаточно часто); проблема же физической реабилитации на сегодня чрезвычайно остро стоит почти перед каждой семьёй, где есть дети. Профилактика простудных заболеваний - очень широкая и многогранная тема, которая включает в себя вопросы питания, физической активности, закаливания, правильного дыхания и здорового образа жизни. Не вдаваясь во все нюансы этого направления, поговорим о том, что представляет собой профилактика простудных заболеваний физкультурой и спортом и почему это важно и полезно для здоровья ребенка или взрослого человека.
Основная цель работы - выяснить, почему спорт и физическая активность эффективны для предупреждения ОРВИ, насморка, фарингита, ларингита, ангины и многих других заболеваний простудного характера.
Ученые отмечают несколько ключевых аспектов этого явления:
физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний;
повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и т.д.);
спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм.
общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость;
улучшается работа центральной нервной системы;
оздоравливается эмоционально-психологическое состояние человека;
в разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечно-сосудистой системы).
Какие виды спорта для профилактики простудных заболеваний наиболее эффективны? Конечно, практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей. Впрочем, если оценивать наиболее привычные и доступные виды спорта и направления физкультуры, то лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие:
специальная лечебная гимнастика;
длительные прогулки и ходьба;
игровые виды спорта;
Для того чтобы профилактика простуды физкультурой была действительно полезной, важно учитывать некоторые рекомендации специалистов, перечисленные ниже.
Спорт по-настоящему эффективен в качестве профилактической меры только для здоровых людей. В том случае, если вы чувствуете симптомы простуды, трахеита, гриппа, фарингита или других заболеваний дыхательных путей, физические нагрузки стоит резко ограничить или даже полностью прекратить, по крайней мере, до консультации с врачом.
Особую осторожность стоит проявлять в холодное время года: зимой, ранней весной или поздней осенью. Для того чтобы не навредить себе, лучше заранее разобраться, как правильно бегать зимой (плавать, гулять и т.д.). Возможно, в этот период разумно переключиться на другие виды спорта, которыми можно заниматься дома или в зале.
Профилактика простудных заболеваний спортом всегда будет более действенной, если система упражнений разработана специалистом индивидуально для вас, а еще лучше, если занятия проводятся под контролем профессионального тренера.
В молоке и молочных продуктах, печени отмечается большое содержание витамина В2 (рибофлавин), который принимает участие в обмене бел-ков, жиров, углеводов, регулирует состояние центральной и периферической нервной системы, улучшает состояние кожи. Подсолнечное масло, зерновые грубого помола, горох содержат в себе витамин Е (токоферол), тем самым усиливает иммунитет, снижает потребность сердечной мышцы в кислороде, благоприятно влияет на периферическое кровообращение.
Рыба, яйца – это витамин Д (коликальциферол). Благодаря этим продуктам нормализуется всасывание из кишечника кальция и фосфора и регулируется обмен этих элементов в организме.
На теле человека располагается много биологически активных точек. Точечный массаж благотворно влияет на организм во время простудных заболеваний.
При массировании определенных зон укрепляется иммунитет организма. Основные зоны расположены в области лица и шеи. Дополнительные – сзади, у позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажимают на зону и делают вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против 3-4 сек в каждую сторону. На такой массаж уходит не более пяти минут. Необходимо родителям вместе с детьми выработать потребность к выполнению массажных зон.
Причиной понижения иммунитета у школьников также является большая умственная нагрузка и колоссальный расход энергии. Выполнение следующего комплекса упражнений каждый день восстановит энергию ребенка:
1. Встать прямо, ноги соединить, руки в стороны ладонями вверх.
2. Кончик языка упереть в корни верхних зубов с внутренней стороны в течение 30 сек.
3. Поднять прямые руки вверх, сомкнуть пальцы и ладони, подняться на носки ног и держать это положение в течение 30 сек.
6. На расстоянии 10 см ладони внутренней стороной держать перед глазами.
7. Медленным движением ладони смещаются от глаз к ушным раковинам и переходят на затылок. Это упражнение выполняется в течение 30 сек.
8. Полукруговые движения ладонями выполняются над всей головой.
9. Встать прямо, ноги вместе, руки перед собой, ладони вместе. В таком положении находиться 1 минуту. Если вы почувствовали тепло в ладонях, значит, восстановление энергии произошло.
Профилактика острых респираторных заболеваний создает в организме наилучшие условия для борьбы с гриппозной инфекцией, самым тесным образом затрагивает интересы всего детского и взрослого населения.
Библиографический список
1. Моисеев, М. Я. Аконит вместо лекарств. – М.: Цитадель-трейд, 2015.-С.51-55
2. Вальне, Ж. Ароматерапия. Профилактика и лечение заболеваний. - С-Петербург, Амрита-Русь, 2018 - 64 с.
3. Зайцев, С. А. Грипп, простуда, ОРВИ. - С-Петербург, Книжный дом, 2010.- С.77-90
4. Орлова, Л. В.Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. - С-Петербург, АСТ, Харвест, 2007.С.45-51
5. Лайбольд, Г. Здоровое сердце и сосуды. Лечение и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. – М., АСТ, Астрель, ВКТ, 2018.С.116-123
6. Куреннов, П. Русский народный лечебник. – М., 2014.С.107-115.
-80%
Читайте также: