Как не поддаваться панике при коронавирусе

Обновлено: 19.04.2024

Вспышки инфекционных заболеваний — таких, как нынешний COVID-19, — могут сказаться не только на физическом, но и на психическом здоровье людей. И хотя важно быть в курсе событий, нам также нужно поддерживать бодрость духа и эффективно управлять своим настроением в такое время.

Мы узнали о рекомендациях Фонда психического здоровья Великобритании, попросили дать комментарии экзистенциального психолога Катерину Зыкову, заварили себе успокаивающего чая с ромашкой — и теперь рассказываем, как нам всем не сойти с ума во время эпидемии.

Почему мы так беспокоимся

Данные мировой статистики свидетельствуют о том, что вероятность умереть от коронавируса — скромные 0,2-0,4%, если вам меньше 40 лет, а 85% людей вообще болеют бессимптомно. И если вирус для многих из нас может оказаться неопасным, то информационное давление зачастую становится причиной плохого настроения, тревоги и чуть ли не депрессии.

По статистике, вероятность попасть в ДТП выше, чем риск заразиться коронавирусом, однако из-за этого люди не перестают садиться за руль.

Степень тревоги и паники у всех людей разная и зависит от множества факторов: где человек живет, в каком окружении, какая у него чувствительность, индивидуальные особенности реакции на стресс и т.д. Для некоторых людей информация о том, что шанс заболеть и умереть небольшой, не является утешительной. Людям с аэрофобией каждый раз объясняют, что шанс умереть в автокатастрофе выше, чем в самолете. Но это не для всех работает, потому что вот он я, мне страшно прямо сейчас. Информирование тоже может быть терапевтическим, но не для всех и не в каждой ситуации.

Мы здесь сталкиваемся с фундаментальной тревогой человека о смерти и данностями бытия: мы все конечны, жизнь полна неопределенностей, угроз и опасностей, которые мы, по сути, контролировать не можем.

Рутина и привычные повторяющиеся дела (работа, любимый ресторан, отпуск) помогают защититься от базовой тревоги.

Но с объявлением эпидемии у многих резко меняется жизнь, а тревога обнажается, становится более очевидной. Конечно, это большой стресс, с которым каждый справляется как может.

Избегайте слухов, читайте авторитетные источники

Вспышка коронавируса рождает ощущение неопределенности: о нем мало что доподлинно известно, не до конца понятны его симптомы и способы передачи, от него нет вакцины. Также, пока пандемия не закончится, человечество не будет обладать точной информацией о статистическом риске летального исхода. Туман таинственности, окутывающий этот вопрос, и ощущение утраты контроля над своей жизнью — сочетание, способствующее возникновению всеобщей паники, симптомы которой сами по себе чем-то напоминают распространение инфекции.

Слухи могут стать источником беспричинного беспокойства. Доступ к проверенной информации о вирусе поможет вам лучше контролировать ситуацию.

Каким источникам точно можно доверять?

На английском языке — сайт американских Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Качественные источники на других языках — здесь.

Выберите несколько проверенных сайтов, читайте только их, параллельно подпишитесь на поддерживающие блоги психотерапевтов, врачей, активистов.

Можно попробовать устроить себе информационный детокс на 2-3 дня и посмотреть, как вы будете себя чувствовать.

Поговорите с детьми и пожилыми родственниками

Многие, зная о том, как влияет COVID-19 на пожилых людей, волнуются за родителей, бабушек и дедушек, а также переживают за детей, чтобы они не стали переносчиками вируса. И здесь очень важно вовлечь всю семью в планы по укреплению здоровья. Нужно быть начеку: спросите детей и пожилых родственников, что они слышали об эпидемии, но, говоря о коронавирусе, будьте предельно спокойны и корректны, чтобы не вызвать у них тревоги.

Вы не можете повлиять на то, что нельзя контролировать: передачу вируса от человека к человеку, закрытие границ, падение курса рубля.

Зато вы можете контролировать то, на что способны влиять: позвонить близким, попросить их заботиться о себе, заказать им или доставить продукты, поддерживать с ними связь, спрашивать, как дела, и т. д. Занимайтесь просвещением, особенно если у ваших близких нет доступа к другим ресурсам, кроме телевидения, проговаривайте, что они в группе риска.

И самое главное — пробуйте делиться своими чувствами, говорите родителям, как они вам дороги, что вы беспокоитесь и не хотите, чтобы с ними что-то произошло. Не ставьте ультиматумы, постарайтесь облекать все в форму просьбы.

Делайте то, что реально можете контролировать

Это успокаивает. Например, следуйте советам по гигиене — это то, что точно в ваших руках.

Мойте руки чаще, чем обычно, в течение 20 секунд с мылом и горячей водой (британцы рекомендуют дважды спеть пресловутую Happy Birthday to You, чтобы быть уверенным, что прошло 20 секунд). Вы должны делать это всякий раз, когда вы приходите домой или на работу, сморкаетесь, чихаете или кашляете, едите или обрабатываете пищу, до похода в туалет и после.
Если вы не можете сразу вымыть руки, используйте антисептик, а затем вымойте их при ближайшей возможности.
Чихайте в бумажную салфетку и сразу же выбрасывайте ее.
Оставайтесь дома, если плохо себя чувствуете.

Поддерживайте общение с другими людьми

В периоды стресса мы лучше себя чувствуем в компании, при поддержке других людей. Постарайтесь быть на связи со своими друзьями и родными (мессенджеры и соцсети отлично с этим справляются) или воспользуйтесь экстренной психологической поддержкой . Это может помочь вам жить своей обычной, повседневной жизнью.

Заботьтесь о себе и живите полноценной жизнью

Для людей, которые находятся в самоизоляции или на карантине, сидеть дома может показаться пугающей перспективой. Но можно найти в этом положительные стороны: воспринять это как другой период в вашей жизни, и необязательно плохой, даже если вы его не выбирали.

Создайте распорядок дня, который позволит вам заботиться о себе.
Справляйтесь со стрессом рабочими для вас способами (медитация, сон, секс, теплая ванна и проч.).
Оставайтесь активным (работайте из дома, занимайтесь спортом).
Придерживайтесь сбалансированной диеты.
Развивайтесь: больше читайте или смотрите фильмы, обучайтесь новым знаниям в интернете .
В конце концов, просто отдохните и рассмотрите такой уклад жизни как необычный опыт, который может иметь свои преимущества.

Как не принимать каждый чих за симптом COVID-19?

— Можно волевым усилием объяснить себе, что не каждый чих — это симптом коронавируса. При этом можно не отключать меры разумной безопасности и наблюдать за собой, следить за температурой, сидеть дома, не паниковать.

Представьте, что самое плохое может случиться. Затем представьте, что вы будете делать в таком случае.

Это простые, как хлеб с маслом, советы, но они работают и помогают вернуть себе чувство контроля за ситуацией: мол, если что, я знаю, что буду делать, у меня для этого есть план и ресурсы, все нормально, я справлюсь.

Как перестать думать, что вся жизнь летит в трубу?

— Может, и не надо переставать думать. Думать в принципе хорошо.

Можно ли пить успокоительные, принимать магний и т. д.?

— Мне кажется, важно помнить, что нет правильных и неправильных реакций на все, что сейчас происходит. И нет правильных и неправильных способов справляться с ситуацией. Если вам нужна поддержка успокоительных или другой фармакологии — ок, принимайте успокоительные или сходите на консультацию к психотерапевту/психиатру. Обращаться за помощью в любой ситуации — нормально.

Коронавирусная инфекция вызвала в мире параллельную эпидемию страха, тревоги и депрессии. Ситуация не нова. По некоторым оценкам, от 25% до 33% людей испытывают высокий уровень беспокойства во время подобных ситуаций. Но пандемия — особый случай, и проценты продолжают неумолимо стремиться вверх.

Психолог Лариса Бударина описала признаки, по которым можно распознать панику внутри себя и объяснила, как с ней бороться.

— Стремление быть в курсе всех новостей исходит из желания контроля ситуации. Присутствует утопическая идея, что если я буду хорошо разбираться в ситуации и знать, что происходит, то смогу избежать заражения.

На начальном этапе признаки паники — это, как правило:

угнетенное эмоциональное состояние;
чувство безысходности;
постоянная тревога;
страх за себя и своих близких.

Позже сильная тревога может привести к соматическим проявлениям, а именно к:

Что делать?

— Четко осознать важный факт: от того, что вы будете ежедневно знать количество новых случаев заражения или смертей в мире, в конкретно вашей жизни ничего не изменится.

2. Вы чаще, чем следует, используете антисептик, дезинфицируете поверхности, перемываете посуду, а также фрукты, овощи и другие продукты из-за страха заразиться.

— Осторожность — это хорошо, но осторожность сверх меры натолкнет любого психолога на мысль о возникновении симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Почему так происходит?

Постепенно ОКР начитает контролировать нашу жизнь. В итоге получается, что человек сам построил свою тюрьму, сам себя туда посадил и сам же себе охранник.

Что делать?

— Во-первых, разобраться со своим напряжением и постоянным стрессом. Понять причину и убрать факторы, подпитывающие тревогу. В нашем случае чаще всего это поступление негативных новостей. Пункт первый нам в помощь.

Во-вторых, нужно решить вопрос с тем стрессом, в котором вы постоянно пребываете дома, на работе, в семье. Осознайте, что он действительно присутствует в вашей жизни. Если есть реальные проблемы, которые можно решить простыми действиями, то их необходимо решить. Перестаньте откладывать это на потом.

Также важно минимизировать последствия постоянного напряжения. Здесь каждый должен индивидуально для себя определить, какая деятельность его больше расслабляет и успокаивает. Для кого-то это активность: прогулки, занятия спортом, танцы, а для кого-то уединение, творчество или медитация.

3. Вам все время кажется, что у вас появляются первые симптомы ковида. Даже если медицинское обследование подтверждает, что вы здоровы.

— Тревога за собственное здоровье нередко перерастает в ипохондрию. Это еще одно расстройство, истоки которого находятся во всевозможных тревожных состояниях.

Ипохондрия характеризуется чрезмерной озабоченностью состоянием собственного здоровья, проявляющейся в повышенной мнительности, восприятии любых обычных ощущений как проявлений опасного и тяжелого заболевания, в нашем случае — коронавируса.

Механизм появления ипохондрии очень схож с механизмом ОКР, о котором мы говорили раньше.

Что делать?

4. Вы горстями принимаете витамины и противовирусные, не делая перерывов в приеме.

— Здесь срабатывает тот же механизм, который был описан при появлении ОКР. Но в данном случае человек пытается не пропустить у себя первые симптомы заболевания или предотвратить их появление путем чрезмерного приема витаминов или противовирусных препаратов. Желание контроля усиливает внутреннюю тревогу.

Что делать?

— В данном случае вам придется усилием воли прекратить выполнять действия, направленные на контроль ситуации. Перестать постоянно сдавать анализы, сократить количество принимаемых витаминов до действительно необходимого уровня (проконсультируйтесь с врачом), не прибегать к народным средствам, описанным в интернете. Сразу это может показаться трудным. Но вы можете двигаться к цели постепенно, убирая все лишнее из своей жизни шаг за шагом.

5. Если вы уже заразились, вы постоянно прислушиваетесь к своему организму и вам кажется, что ситуация ухудшается даже без явных на то причин.

Как правило, страхи гораздо сильнее и ужаснее, чем сама болезнь. Ведь наша фантазия безгранична, особенно там, где есть какая-то неопределенность.

Если же тревога не проходит, а только нарастает, скажите об этом вашему лечащему врачу, который оценит ваше состояние и в случае необходимости назначит дополнительное лечение для купирования признаков тревоги. Ведь панические атаки при коронавирусе — это реальный симптом заболевания.

— Здесь очень важно не доводить этот страх до апогея. Иначе он может перерасти в один из синдромов, описанных нами выше.

Почаще напоминайте себе о том, что это (болезнь и выздоровление) уже было в вашей жизни и вы справились. Ваш организм вас не подвел, а значит у вас уже есть опыт, который вам поможет.

Так же было бы хорошо научиться управлять своими эмоциями. Не блокировать их, а именно управлять! Для этого можно выписывать ваши страхи на листе бумаги. Представьте, что страх — это навязчивая муха, которая постоянно жужжит в голове. Необходимо открыть форточку и выпустить ее на волю. Выписывая страхи, вы открываете форточку и избавляетесь от навязчивых страхов. Это упражнение так же может помочь вам отделить иррациональные страхи от реальной опасности.

Иногда можно давать себе возможность немного побояться чего-то. Но важно делать это в четко ограниченных временных рамках.

Совет для всех

— В это сложное время важно научиться переключаться с негативных фантазий относительно болезни на какие-либо реальные действия. Это могут быть очень простые занятия, связанные с повседневными обязанностями, заботой о близких, помощью тем, кому вы можете помочь.

О том, что COVID-19 влияет на нервную систему, многие знают, увы, не понаслышке. Неврологические проблемы могут проявляться по-разному: от слабости, головокружений и расстройства сна до инфарктов и инсультов. Но что делать, если после коронавируса нет сил даже встать с кровати, панические атаки мешают жить, а обоняние так и не вернулось? И можно ли как-то ускорить процесс восстановления?

Как коронавирус влияет на нервную систему?

Возможность проникновения коронавируса в центральную нервную систему доказана. В нервную систему вирус проникает:

через гематоэнцефалический барьер, то есть из любых органов — в головной мозг;
через клетки крови;
трансневрально через периферические нервы.

Соответственно, неврологические нарушения могут проявляться в любых частях тела.

Коронавирус изучен пока слабо, но его нейротропность (способность поражать нервные клетки) доказана — и она выше, чем у других вирусов. Однако чаще всего коронавирусная инфекция является просто триггером и еще одним провоцирующим фактором для развития неврологических заболеваний.

Развенчиваем мифы

— Правда ли, что низкое давление и учащенный пульс — один из показателей того, что вирус затронул нервную систему?

— Нет. Это просто одно из вегетативных проявлений заболевания, которое может быть, а может не быть. Кстати, выраженная слабость и повышенная утомляемость, на которые сейчас жалуются пациенты, — последствия интоксикации не только после ковида, но и после, например, гриппа или другого заболевания.

Кто в группе риска возникновения неврологических осложнений?

Пациенты, уже имеющие неврологическую патологию, намного чаще страдают от постковидных последствий, связанных с нервной системой. Однако нередки и случаи, когда неврологические нарушения проявляются впервые у абсолютно здоровых ранее пациентов.

Также в группе риска возникновения неврологических осложнений:

люди, имеющие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (сахарный диабет, гипертония, ожирение);
пациенты с дыхательной недостаточностью, бронхиальной астмой.

Однако предсказать возникновение неврологических симптомов невозможно — можно только грамотно действовать по ситуации.

Какие осложнения со стороны нервной системы существуют?

Порядка 37% пациентов после ковида сталкиваются с неврологическими нарушениями. Все нарушения можно разделить на общие и тяжелые.

Общие неврологические осложнения:

головные боли;
головокружение;
слабость;
тошнота;
астенические расстройства (расстройства настроения, сниженная работоспособность, усталость, нарушения сна).

Неврологически тяжелые осложнения:

ишемические инфаркты головного мозга;
кровоизлияния;
миелиты (поражения спинного мозга);
полинейропатии (поражения периферической нервной системы).

Нередки нарушения функции равновесия — вертикального положения тела в пространстве после того, как пациент долгое время провел лежа. Гораздо реже могут возникать повреждения, ведущие к параличу верхних или нижних конечностей или всего тела.

Хемосенсорная дисфункция — исчезновение запахов — также является неврологическим осложнением, которое связано с поражением обонятельных нервов. Таким образом, потеря обоняния — один из признаков проникновения вируса в нервную систему. Пациенты с нарушением восприятия запахов подвержены риску развития неврологических осложнений чаще других.

Также одним из факторов-триггеров является сама изоляция. Дефицит общения, окружение, состоящее лишь из врачей в скафандрах, болезни близких и родственников, длительный постельный режим — все это является серьезным психосоциальным стрессом. Это приводит к нарушениям вегетативной нервной системы, тревогам, расстройствам сна, паническим атакам. Поэтому в вопросе реабилитации крайне важна работа психолога или психотерапевта.

Какие особые методики диагностики неврологических нарушений существуют?

Помимо классических методов нейровизуализации (МРТ, КТ), при диагностике неврологических нарушений используются:

У людей, перенесших ковидную пневмонию, возникают нарушения работы диафрагмы — мышцы, которая находится под легкими и качает их. За счет этого высока вероятность прогрессирования апноэ — остановок дыхания во сне, сопряженных с храпом.

В итоге, если апноэ не лечить, есть риск получить сосудистые катастрофы (инсульты, инфаркты) от подобных последствий.

Какой подход к реабилитации используется при неврологических нарушениях?

Свою состоятельность показал мультидисциплинарный подход, когда пациентом занимается целая команда: реабилитолог, невролог, логопед, психотерапевт, физиотерапевт, инструкторы и методисты лечебной гимнастики. Специалисты оценивают функциональное состояние пациента и составляют индивидуальную программу медицинской реабилитации.

В вопросе реабилитации важно, чтобы врач каждой специальности сам также занимался лечением ковидных пациентов. Это помогает предотвратить возможные осложнения или заняться ими на ранних этапах, так как врач видит пациента от начала болезни и до выписки. Таким образом, любые изменения (будь то состояние легких или титр антител) удается наблюдать и анализировать в динамике.

Нельзя недооценивать важность комфортных условий пребывания, чтобы пациент находился в покое, без необходимости ждать начала процедуры в очереди, с возможностью получать результаты анализов максимально быстро: в вопросе реабилитации иногда важен каждый день. Все эти меры в комплексе позволяют сделать реабилитацию максимально эффективной и сократить время пребывания пациента в стационаре.

В зависимости от индивидуальной программы медицинской реабилитации пациента и его желания некоторые врачебные предписания могут выполняться им и на домашнем этапе реабилитации.

Сколько длится реабилитация?

Средний курс реабилитации для ковидных пациентов занимает 10-14 дней. В случае послековидного инфаркта головного мозга курс стационарной медицинской реабилитации в среднем составляет 21 день.

Какие методы восстановления практикуются?

Используются все классические методы реабилитации:

технологии лечебной физкультуры;
координационный тренинг;
восстановление навыков самообслуживания;
механотерапия на тренажерах;
лечебный массаж;
физиотерапия;
рефлексотерапия.

Например, для восстановления функции равновесия используется специальный аппарат-вертикализатор. В начале процедуры пациент находится в привычном ему лежачем положении. Его надежно фиксируют, а далее поэтапно приводят в вертикальное положение. Следующий этап — тренировка ходьбы на месте. Во время активной реабилитации пациент может заниматься на таком аппарате ежедневно.

При повышенной слабости занятия ЛФК могут проходить прямо в палате пациента: сначала пассивные, потом — активные.

Вестибуло-стабилограф корректирует нарушения, возникшие со стороны вестибулярного аппарата. Пациент занимается в 3D-очках на стабилоплатформе с биологической обратной связью, что дает возможность считывать положение тела в пространстве и корректировать проблему.

Аппарат для функциональных занятий с верхней конечностью актуален при плохо работающей руке. Также здесь обычно включены когнитивные игры, так как у пациентов, которые перенесли инсульт, могут возникать когнитивные проблемы: нарушение памяти, внимания, ориентации в пространстве, речевые нарушения, нарушение глотания. Возможны как активные упражнения для рук, так и пассивные: если пальцы не двигаются, аппарат производит движение за них.

Можно начинать реабилитацию даже зависимых от кислорода пациентов — и осуществлять необходимые действия прямо в палатах. Как только получен отрицательный результат мазка ПЦР пациента, его можно перевести в общесоматическое отделение с наличием кислородных точек и начать заниматься восстановлением более активно.

Если неврологические последствия сочетаются с последствиями со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то это тоже должно учитываться в индивидуальном плане реабилитации.
Таким образом, при восстановлении после COVID-19 практикуется лечение не одного заболевания, а всего комплекса последствий и функциональных ограничений.

Сейчас из каждого утюга льется на нас коричневый поток информации о коронавирусе.

Обычно я избегаю давать какие-либо советы.

Но в некоторых случаях все же беру на себя смелость сделать это – обычно тогда, когда, на мой взгляд, польза от такого подхода будет превышать возможный вред.

Тем не менее все же должен предупредить, что советы – советами, а собственную осознанность и здравый смысл никто не отменял.

Если вы чувствуете, что происходящее сейчас в стране и мире, мягко говоря, не оставляет вас равнодушным, а более прямо выражаясь, вы испытываете сильную тревогу, переходящую в предпаническое (а то и совсем паническое) состояние, то, по моему мнению, имеет смысл сделать нижеследующее.

Так вы поможете себе не уходить в одну крайность – панику.

Опирайтесь в этой теме на него.

Тоже не лучший вариант. Почему? Сейчас отвечу.

2. Если вы не достигли пожилого возраста (весьма размытая граница, но все же), то, как уже было сказано ВЕЗДЕ, шансов на серьезное развитие болезни очень и очень немного.

Так что, изоляция – это, скорее, способ проявить человечность и позаботиться о других (если, конечно, вы не относитесь к той самой категории, для кого заболевание может быть действительно опасным).

3. Возможно, этот совет для каких-то мест уже запоздал, но в моем городе он вполне еще реализуем.

Паника приводит к тому, что люди начинают сметать все с полок магазинов.

И это может очень сильно пугать.

Даже, наверное, основной способ раздувания паники заключается именно в этом.

Ответ таков: сделайте небольшие запасы. Да-да, я рекомендую сделать то, что многие, наоборот, не советуют.

Но суть в том, что склонные к тревоге люди с гораздо большим трудом переносят напряжение, вызванное подобным положением дел.

Поэтому купите. Ничего страшного.

Единственно, на мой взгляд, не надо покупать все подряд в огромном количестве.

Сколько нужно продуктов, чтобы прожить пару недель?

На мой взгляд, не так уж и много.

Не думаю, что, если тревожные люди пойдут и купят продуктов на две недели, то это существенно повлияет на запасы в магазинах.

Если же вы обладаете достаточно устойчивой психикой и читаете эту статью (даже не знаю, зачем), то, возможно, вам лучше воздержаться от чрезмерных покупок, чтобы не усиливать тревогу в социуме.

Если же вы – больше тревожный человек, то сделайте небольшой запас. Хотя, я думаю, скорей всего, он не понадобится.

Но это именно способ снизить тревогу.

И последнее, что хочу сказать в этом пункте: постарайтесь делать закупки незаметно для окружающих. То есть не надо вот этих забитых доверху супермаркетовских тележек.

Лучше сходить пару-тройку раз.

А в качестве оплаты за старания выступит осознание того факта, что вы не усиливаете тревогу в обществе. Проявляете осознанность и заботу об окружающих.

4. Сейчас, в принципе, самое время обратиться к психологу. Разумеется, за несколько недель вы не сможете внести существенные изменения в структуру своей личности, но можно будет получить грамотную психологическую поддержку.

В ряде случаев это бывает очень важно.

Например, чтобы избежать развития панического расстройства у тех, кто к этому склонен.

5. Купите успокоительных и принимайте их при необходимости.

6. Сделайте небольшой запас лекарств, которыми вы пользуетесь на постоянной основе или достаточно часто.

Это не психиатр. Он не будет ставить вас на учет.

Зато может выписать лекарства с достаточно сильным эффектом. Пусть не таким сильным, как для психиатрических больных, но, наверное, вряд ли вам нужен, например, галоперидол. А если нужен, то, скорее всего, вы уже и без моих советов прекрасно знаете, что делать.

8. Распишите все опасности, связанные с нынешней ситуацией, которые прокручиваете в своей голове. Составьте план, как и что будете делать.

Только обязательно письменно!

В противном случае ничего в голове не удержится.

9. Найдите опоры.

Найдите и применяйте.

10. Если вы привыкли ежедневно пугать себя тревожными новостями, то, возможно, это ваш способ, например, почувствовать себя живым(-ой).

Обычно в таких случаях всякие комедии, веселые передачи и другие подобные способы поднять настроение – не помогают.

Без нее человеку плохо.

Ну и ладно. Пусть будет.

Просто пусть она не будет привязана к реальности.

Для описанных людей в данный период, на мой взгляд, основная задача – сфокусироваться на своем душевном состоянии и поддерживать его в норме.

Зачем поддерживать в норме – это понятно. Но почему я говорю о фокусировке?

Дело в том, что на сегодняшний день обстоятельства таковы, что для сохранения себя в балансе нужно уделять больше внимания своему психическому здоровью.

Так как контекст сильно нагружает психику.

Вообще, конечно, здесь можно было еще много чего сказать, но остальное вы легко можете прочесть в огромном количестве источников в интернете.

Волнующий коронавирус. Как справляться с паникой и массовым психозом

Паника – наша древняя защита от страха при столкновении с чем- то непонятным. Есть страх рациональный: когда я вижу саблезубого тигра, боюсь, что он меня съест, и убегаю. Если я прибегаю в племя и говорю, что где-то там есть тигр, который сейчас всех съест, люди тоже испытывают страх, но он иррациональный, поскольку в его основе не реальный тигр, а рассказ о нем.

В психологии толпы ничего не изменилось: какой она была в 17 веке, такой и осталась. Сигналы о страхе, панике дает нам рептильный мозг - самый–сильный отдел мозга. А кора головного мозга, отвечающая за рациональное мышление, моментально выключается – она у человека самая маленькая и молодая. Существуют также панические атаки. И то, что раньше называли вегетососудистой дистонией, на самом деле является панической атакой - когда человек падает, задыхается, либо у него возникают ощущения, как при сердечном приступе. Паническая атака – жуткая вещь: человеку кажется, что все уходит из –под контроля, он не может ничего делать, все это сопровождается нарастающим страхом, выявившимся ниоткуда. Люди, подверженные паническим атакам, боятся и в спокойной ситуации, их мир все время небезопасен, он качается. Часто они боятся того, чего не могут контролировать, например летать в самолетах. Таким людям в ситуациях социальной паники гораздо сложнее.

В основе панических атак лежит травма, и часто она не прямого воздействия, а рассказанная кем-то. У таких людей происходит травматизация второго порядка. Ей подвержено поколение, чьи бабушки и дедушки рассказывали о войне. Мы были детьми, маленькими и беззащитными, слушали наших бабушек, воспринимали их как героев и в то же время проигрывали ужасы войны в нашей фантазии. У ребенка, которому рассказывают про войну, реальность рушится. Она становится небезопасной, когда ему говорят, что кто - то может напасть и он ничего не сможет с этим сделать. Кроме того, панические атаки могут появляться у тех, кто пережил реальную травму в детстве и чья работа связана с напряжением. На работе они должны быть собранными, волевыми, без права на ошибку, а дома организм может выводить этот стресс с помощью панических атак.

Есть ли люди не подверженные панике?

Восприимчивость к панике зависит от опыта, полученного в детстве, личной истории и того, насколько качественно мы получали поддержку, учили ли нас свободно думать и доверять. Чем драматичнее опыт, чем чаще человек попадал в дестабилизирующие его ситуации, тем больше это влияет на принятие решений. Если человек на основе раннего опыта решает, что можно доверять только себе либо вообще никому не доверять, он сильно подвержен панике. В такие моменты человек вспоминает прежний драматический опыт, и ему будет еще сложнее, если рядом нет того, кто сможет поддержать.

Как не поддаваться панике?

Также важно отделять фантазии и реальность. Когда человек что- то прочитал, от чего ему становится страшно, это нормально, но в такие моменты важно отойти от компьютера, сделать глубокий вдох и выдох и рационально подумать о полученной информации. Анализировать ее полезно в таком ключе: что эта информация значит для меня лично, на что я влияю, на что – нет. Человек не может влиять на весь социум, но на свою группу контактов в шесть человек он повлиять способен – скорее всего, это члены семьи и несколько близких друзей. В этом кругу вы можете учиться слышать и узнавать мнения друг друга.

Часто люди прерывают связи только потому, что не соглашаются с альтернативными мнениями. Но близкий круг не обязан думать одинаково с вами, он важен для ощущения поддержки и принятия решений. Если в вашем близком кругу есть хотя бы один человек, мало подверженный панике, держитесь за него. Скорее всего, он умеет проверять информацию и контролировать эмоции, чтобы решать проблемы.

Как пригасить приступ паники?

Насколько серьезными могут быть последствия паники?

Чем сильнее паника, тем серьезнее последствия. Если человека потрясло, он получил поддержку и успокоился за день или неделю, то уже не будет об этом вспоминать. Большую панику и сильное потрясение люди испытывают в случаях, которые выходят за рамки привычной жизни: это кризисы, землетрясения, войны, которые мы не можем взять под контроль, как бы ни старались. В таких случаях последствия могут быть и на физическом, и на психоэмоциональном уровнях. Человек начинает переживать стресс со стадиями шока, отрицания, гнева, торгов, печали (она же депрессия) и принятия ситуации. Если он не обращается вовремя за поддержкой и помощью, а думает, что сильный и справится, то имеет большие шансы застрять на одной из этих стадий. Когда у человека пограничное состояние между гневом и депрессией, когда он не может рационально мыслить и заботиться о себе – это верный знак, что стоит обратиться за помощью к специалистам. Они помогут пережить ситуацию, принять ее и научить жить в новых обстоятельствах. Это самое важное на данной стадии постравматического стрессового расстройства – научиться жить, имея за плечами пугающий опыт. Без поддержки организм просто разваливается и мешает взаимодействовать как с окружающими, так и с самим собой.

Упражнение: как разделить фантазии и реальность.

Иногда нас настолько переполняют эмоции, что мы не в силах отделить выдумку от реальности. Мысли путаются, и границы ответственности, компетенции и личных возможностей стираются. Выйти из этого состояния может помочь следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку и ответьте на следующие вопросы:

Запишите факт – то, что случилось, - без оценки.

Запишите мысли о себе, о других, о ситуации:

Проделав подобную практику, вы как минимум поможете себе выразить эмоции, снизить тревогу и включить рациональное мышление.

Очертить границы, принять свои эмоции и понять, что все это не навсегда, - вот самые базовые способы сохранить душевное равновесие. Крепкого всем здоровья!

Учреждение здравоохранения "Могилевская городская больница скорой медицинской помощи" является одним из старейших учреждений здравоохранения области и республики, функционирует с 1802 года.

Наш адрес

График работы приемного отделения - круглосуточно

График работы приемной главного врача ПН-ПТ 8:00-17:00 (обед 13.00-14.00)

График приема электронной почты ПН-ПТ 8:00-17:00

Наш благотворительный счет

BY63BLBB36420700202009001001
УНП 700202009
Дирекция ОАО "Белинвестбанк"
по Могилевской области
БИК BLBBBY2X

Читайте также: