Как отличить тепловой удар от вирусной инфекции

Обновлено: 24.04.2024

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Тепловой удар: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Определение

Тепловым ударом называют состояние гипертермии, вызванное интенсивным тепловым воздействием, связанное с расстройством механизмов терморегуляции и сопровождающееся нарушением работы различных органов и систем.

Причины теплового удара

Существуют две основные, зачастую тесно связанные между собой причины теплового удара: тепловое воздействие и недостаточная скорость приспособления организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Вероятность развития и тяжесть этого состояния зависят от продолжительности пребывания человека в условиях повышенного температурного фона, интенсивности теплового воздействия, возраста человека, индивидуальных особенностей организма, наличия или отсутствия хронических заболеваний внутренних органов. Кроме того, развитию теплового удара может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов: ингибиторов моноаминоксидазы (МАО), трициклических антидепрессантов, амфетаминов, а также алкоголя и наркотических средств.

Тепловым ударам подвержены люди с гипертонической болезнью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями щитовидной железы, с сахарным диабетом и некоторыми другими эндокринными заболеваниями, вегето-сосудистой дистонией, бронхиальной астмой, нервно-психическими заболеваниями, анорексией, циррозом печени, гепатитом, ангидрозом, гипергидрозом.

Кроме того, к числу неблагоприятных факторов, увеличивающих риск получения теплового удара, относят избыточный вес, нарушения метаболизма, возраст менее 6-7 лет, пожилой возраст и период беременности. Риск теплового удара повышается во время занятий спортом, при повышенной влажности воздуха, сильном обезвоживании.

Классификация тепловых ударов

Проведенные исследования действия высоких температур на организм человека по характеру изменений теплового обмена, сердечно-сосудистой и дыхательной систем позволили выделить четыре степени перегрева организма (по А.Н. Ажаеву):

I степень (устойчивое приспособление) — теплоотдача осуществляется путем испарения влаги с поверхности тела и из дыхательных путей. Теплоотдача равна тепловой нагрузке и температура тела не повышается. Общее состояние удовлетворительное, жалобы сводятся к ощущению тепла, нередко возникает вялость и сонливость, нежелание двигаться.
II степень (частичное приспособление) — тепловая нагрузка не компенсируется испарением влаги, и в организме происходит накопление тепла. Температура тела может подниматься до 38,5°С, систолическое давление повышаться на 5—15 мм рт. ст., а диастолическое снижаться на 10—20 мм рт. ст. Увеличиваются минутный и систолический объем сердца, легочная вентиляция, количество поглощенного кислорода и выделенной углекислоты. Пульс учащается на 40-60 ударов в минуту. Наблюдается резкая гиперемия кожи, профузное потоотделение. Характерно ощущение нестерпимой жары.
III степень (срыв приспособления) — температура тела может подниматься до 39,5-40°С, систолическое давление повышается на 20-30 мм рт. ст., а диастолическое снижается на 30-40 мм рт. ст. Число сердечных сокращений увеличивается до 160 ударов в минуту, а систолический объем сердца уменьшается. За счет усиления легочной вентиляции увеличивается количество поглощенного кислорода и выделенной углекислоты. Кожа резко гиперемирована, пот стекает каплями. Больные жалуются на ухудшение самочувствия, ощущение сильной жары, сердцебиение, давление в висках и головную боль. Может возникнуть возбуждение, двигательное беспокойство.
IV степень (отсутствие приспособления) — это, собственно, и есть тепловой удар, когда происходит грубое нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и ЦНС.

пиретическая форма – самым ярким ее симптомом является повышение температуры тела до 39-41°С;
асфиксическая форма – на первый план выходит угнетение дыхательной функции;
церебральная, или паралитическая форма – на фоне гипертермии и гипоксии возникают судороги, иногда появляются галлюцинации и элементы бреда;
гастроэнтерическая, или диспепсическая форма – сопровождается тошнотой, рвотой, диареей и задержкой мочеиспускания.

Существует три клинических степени тяжести патологии.

Для первой степени характерны быстро нарастающая слабость, вялость, сонливость, тупая ноющая головная боль, чувство тяжести в груди, потребность вдохнуть полной грудью, слабо выраженная или умеренная тошнота. Кожа у пациента становится бледной, на ней видны крупные капли пота, зрачки расширены, отмечается учащенные дыхание и пульс. Температура тела может оставаться в пределах нормы.

Вторая степень теплового удара сопровождается ощущением выраженной мышечной слабости, шумом и звоном в ушах. Пострадавшему тяжело двигаться, трудно поднять голову или руки. Головная боль становится разлитой и более интенсивной. Тошнота нарастает, возможна рвота. Дыхание становится прерывистым и учащенным, присутствует тахикардия, температура тела повышается до 39-40°С, нарушается координация движений (статическая и динамическая атаксия), возможны обмороки.

При третьей степени отмечается резкое изменение цвета кожных покровов – от гиперемии до цианотичности. У пострадавшего наблюдаются беспокойство и перевозбуждение. Дыхание становится поверхностным, пульс – нитевидным, рефлексы ослаблены.

Возможны судороги, бред, кинестетические, аудиальные и визуальные галлюцинации. Температура тела резко повышена. При отсутствии квалифицированной помощи человек может впасть в кому.

У детей из-за незрелых механизмов терморегуляции тепловой удар способен развиться даже при относительно невысокой температуре внешней среды и достаточно непродолжительном тепловом воздействии. При легкой степени теплового удара ребенок становится капризным, вялым, жалуется на тошноту и головную боль, не хочет играть, пытается прилечь, теряет аппетит. Пульс учащен, лицо гиперемировано, зрачки расширены, кожа потная, горячая на ощупь, при этом температура тела обычно не превышает 37°С.

При средней степени тяжести теплового удара ребенок жалуется на головную боль, вялость и плохое самочувствие, у него нарушается координация движений, наблюдаются затрудненное дыхание и рвота. Температура тела достигает фебрильных значений, возможна потеря сознания.

При тяжелой степени теплового удара ребенка лихорадит, развивается судорожный синдром, температура тела крайне высокая, возможно коматозное состояние.

Диагностика теплового удара

Диагноз устанавливается на основании характерного анамнеза, жалоб пациента и результатов объективного осмотра. Для оценки тяжести состояния измеряют температуру тела, пульс и артериальное давление.

Лабораторные исследования необходимы для определения наличия или отсутствия дисфункции различных органов и систем:

Синонимы: Общий анализ крови, ОАК. Full blood count, FBC, Complete blood count (CBC) with differential white blood cell count (CBC with diff), Hemogram. Краткое описание исследования Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ См. также: Общий анализ – см. тест № 5, Лейкоцит.

Наш организм подобен термостату: температура тела постоянно регулируется, чтобы человеку не было слишком жарко или слишком холодно. Как известно, в норме температура по возможности поддерживается на уровне около 37 ° С, но в особенно жаркие и влажные дни это может не сработать.

Когда внешняя температура возрастает, организм как тепловая машина вынужден работать в форсированном режиме для поддержания внутренней температуры на постоянном уровне, что в некоторых случаях может привести к своеобразному сбою и результировать перегревом (гипертермия, тепловое изнурение) либо тепловым ударом.

Эти проявления тепловой болезни обычно поражают людей, занятых физической деятельностью на открытом воздухе, лиц пожилого возраста, а также тех, кто принимает лекарственные препараты, увеличивающие чувствительность к температурным воздействиям. Однако стать жертвой этих летних опасностей могут и те, кто не принадлежит к какой-либо группе риска.

Тепловое изнурение не обязательно приводит к тепловому удару, но если игнорировать нарастающую симптоматику, произойдет именно это.

Любой пострадавший от теплового удара должен быть немедленно госпитализирован. В отсутствие срочной медицинской помощи экстремально высокая температура тела может привести к массовой гибели клеток и необратимым повреждениям внутренних органов. По словам П.Ширера, температура тела должна быть снижена настолько быстро, насколько это возможно, поэтому доврачебные меры должны включать перемещение в прохладное место, желательно под вентилятор, удаление одежды, обворачивание в мокрую ткань. Медицинская помощь также может заключаться в помещении пациента в холодную воду, использовании охлаждающих одеял и пакетов со льдом, внутривенном введении специальных жидких растворов для регидратации организма.

Основная мера профилактики – пейте много воды в период физической активности на жаре. Если в какой-то момент при мочеиспускании вы обратили внимание на то, что моча потемнела, а мышцы спазматически подергиваются, вам необходимо больше жидкости.

Кроме того, следите за тем, чтобы одежда была свободной и легкой; нанесите обильный слой солнцезащитного крема (солнечный ожог снижает способность организма к самоохлаждению); обязательно выясните, могут ли принимаемые вами лекарственные средства увеличить чувствительность к высоким температурам; стремитесь планировать физические упражнения на утро или вечер, избегая пика жары, и по возможности воздержитесь от значительных физических нагрузок в самые жаркие дни лета.

Простуда – общее обозначение для группы острых воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей.

В официальной медицине известна как ринофарингит или острый насморк. Это, пожалуй, самое распространенное заболевание, которым периодически заболевает каждый человек.

У взрослых с сильной иммунной системой может протекать почти бессимптомно, но у детей в период формирования иммунитета имеет ярко выраженную симптоматику и требует пристального врачебного контроля.

Причины

Простуда развивается на фоне ослабления иммунитета под воздействием различных неблагоприятных факторов, в том числе переохлаждения (отсюда название). Главная причина ОРВИ – вирус, причем среди возможных возбудителей данной болезни числятся более 200 видов этих микроскопических структур (в основном рино- и аденовирусы). Реже виновником выступают бактерии – в основном стрептококки, однако они, как правило, поражают уже ослабленный болезнью организм.

Провоцирующие факторы, снижающие иммунитет:

плохое питание с дефицитом витаминов и минералов;
переутомление;
нервные стрессы;
недосып;
недостаток пребывания на свежем воздухе;
непрерывный контакт с ионизирующим излучением (постоянная работа за компьютером, пребывание в помещениях с работающей техникой);
повышенный радиационный фон в месте проживания или работы;
наличие хронических заболеваний;
бесконтрольный прием лекарственных средств.

Чаще всего заболевание встречается в холодное время года, когда организм ослаблен недостатком солнца и полноценных овощей и фруктов, а человек большую часть суток проводит в закрытых помещениях.

На заметку! Большое значение имеет уровень влажности. Сухой воздух ослабляет местную защиту слизистых оболочек дыхательных путей, она пересыхает, и бактерии/вирусы легче преодолевают этот барьер. В умеренно влажной среде шанс заразиться заметно снижается.

Заразна ли простуда

Инкубационный период составляет 1–4 дня. Простуда передается воздушно-капельным путем при кашле, чихании, или через грязные руки при непосредственном контакте или через бытовые предметы. Она опасна, если у вас ослаблена иммунная система, а источник респираторной инфекции находится в непосредственной близости. Если же концентрация возбудителя в окружающем воздухе невелика (помещение хорошо проветривается, воздух обеззараживается, носители инфекции находятся от вас на приличном расстоянии), а ваш иммунитет в норме, болезнь вам не грозит.

Симптомы

В отличие от гриппа, который развивается молниеносно, простуда имеет замедленное течение с инкубационным периодом в несколько суток. Основные симптомы, которые пациент способен выявить самостоятельно:

дискомфорт в горле – першение, болезненность, осиплость голоса;
насморк, затрудненное носовое дыхание;
слезотечение;
кашель, чихание;
повышенная температура, возможны озноб и лихорадка;
снижение аппетита, слабость, быстрая утомляемость;
нарушение сна – сонливость или, наоборот, бессонница;
головная боль;
неприятные ощущения в мышцах, ломота в суставах;
увеличение лимфоузлов в области горла, ушей;
расстройства кишечника.

Симптомы редко проявляются все и сразу, поэтому для диагностики достаточно наличия 2–3 из них. При этом стоит помнить, что у взрослых пациентов простуда часто проявляется в смазанной форме, без повышения температуры и болезненных ощущений, в то время как маленьким детям характерна ярко выраженная симптоматика с резким повышением температуры и наличием кишечных расстройств.

На заметку! Иногда простудой называют характерные язвочки на губе – герпес. Механизм развития заболевания в данном случае такой же, как и у ОРВИ, но при этом на фоне ослабления иммунитета и неблагоприятных факторов среды активизируется вирус герпеса. Для него характерен контактный способ передачи, поэтому заразиться им на расстоянии нельзя, а вот при поцелуях — запросто.

Осложнения

Чихание – это защитный механизм в виде безусловного рефлекса на присутствие раздражителей. Проникая через носовые ходы, вирусы и другие антигены раздражают реснички эпителия, вызывая рефлекторное сокращение мышц дыхательной системы. В результате скопившаяся слизь вместе с раздражителем выводится из организма. Именно по этой причине закрывать нос во время чихания опасно для здоровья – все вирусы при этом выводятся не в окружающую среду, а попадают в придаточные пазухи носа или слуховые ходы, вызывая гаймориты, отиты и другие осложнения.

Еще одна причина осложнений – бактериальное инфицирование на фоне вирусного заболевания. Это частое явление при попытке лечения антибиотиками, при наличии хронических инфекций в организме или выраженном ослаблении иммунной системы. Наиболее частые осложнения:

тонзиллиты;
бронхиты;
трахеиты;
пневмонии;
лимфадениты;
отиты;
синуситы.

Если пациент при этом не соблюдает лечебных предписаний, болезнь проникает глубже в дыхательные пути и переходит в хроническую форму. Некоторые из этих заболеваний, например хронический тонзиллит, в свою очередь, могут выйти за пределы дыхательной системы и привести к развитию ревматизма, нефрита, миокардита, энцефалита.

Диагностика

С одной стороны воспаление верхних дыхательных ходов имеет вполне определенные симптомы, с другой – существует сложность в дифференциальной диагностике ОРВИ и других респираторных заболеваний, в частности гриппа, ангины, бронхита. В итоге, проводимое самолечение может оказаться либо избыточным, либо недостаточным. По этой причине за точным диагнозом разумнее всего обратиться к врачу – он имеет возможность использовать весь набор средств для выяснения причин недомогания:

опрашивает пациента на предмет жалоб;
дает объективную оценку состояния пациента;
назначает лабораторные исследования крови и мокроты;
по мере необходимости направляет на рентген, биопсию, эндоскопическое обследование, ультразвук и другие доступные современной медицине методы диагностики.

Все это позволяет выработать максимально адекватную стратегию лечения, избежать неприятных последствий и сохранить здоровье пациента.

Лечение

При подозрении на простуду следует обратиться к терапевту или своему семейному доктору. В ряде случаев требуется консультация более узких специалистов – иммунолога, отоларинголога, пульмонолога. Беременным женщинам может потребоваться совет гинеколога по выбору наиболее безопасных для плода препаратов.

Универсального способа лечения простуды не существует – все зависит от типа возбудителя, симптоматики болезни и ее течения, состояния иммунной системы и организма в целом. Пациенту с легкой формой ОРВИ достаточно дать отдых для восстановления организма, чтобы простуда прошла уже через 3–4 дня, лечение простуды с осложнениями может растянуться на несколько месяцев.

Базовые рекомендации для лечения респираторных заболеваний:

Пейте как можно больше воды, желательно теплой – она предупреждает обезвоживание при повышенном потоотделении и упрощает выведение патогенных возбудителей. Особенно полезны напитки с большим содержанием аскорбиновой кислоты.
Старайтесь соблюдать постельный или общий щадящий режим. Простуда, перенесенная на ногах, чаще дает всевозможные осложнения и в целом лечится заметно дольше.
Избегайте курения – оно раздражает слизистую оболочку дыхательных путей и ослабляет иммунитет.
Используйте любые доступные средства для повышения иммунной защиты организма. К ним относятся правильное питание, здоровый образ жизни, средства на основе интерферона, витаминные и минеральные комплексы.
Для симптоматического лечения используйте различные назальные средства, жаропонижающие, местные асептические и антимикробные препараты. Полоскания горла травяными настоями помогут смягчить неприятные ощущения и ослабить кашель.

Внимание! Перед покупкой лекарственных препаратов для борьбы с простудой желательно посоветоваться с врачом. Бесконтрольный прием таких средств может усугубить общее состояние организма и перевести обычную острую простуду в хроническое заболевание.

Дополнительно для облегчения симптомов можно применять паровые ингаляции – они разжижают скопившуюся слизь и ускоряют процесс восстановления. Для этого можно использовать как домашние подручные средства, так и специальные приборы – ингаляторы, небулайзеры. Конечный эффект процедуры будет зависеть от состава действующих веществ:

натуральные эфирные масла в концентрации до 5% – мягко очищают и успокаивают слизистую оболочку носа при вирусных инфекциях;
солевые растворы – 0,9% хлорид натрия очищает ткани от аллергенов и вирусов, 2% раствор чистит гнойные отложения;
щелочные растворы – 2% гидрокарбонат натрия эффективно разжижает и выводит мокроту, создает щелочную среду, неблагоприятную для патогенных организмов;
муколитики – способствуют отхождению мокроты;
бронходилятаторы – облегчают дыхание за счет расширения бронхов; предупреждают их обструкцию;
противовоспалительные составы – снимают воспаление и отек слизистых тканей.

При одновременном использовании нескольких препаратов следует соблюдать очередность: сначала идут бронхорасширяющие, после – разжижающие и выводящие мокроту, затем – противовоспалительные средства.

При тяжелом течении болезни может потребоваться госпитализация. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу, занимаясь самолечением – лучше грамотно устранить заболевание при первых его симптомах, чем пытаться бороться с осложнениями в запущенных случаях простуды.

Профилактика

Многочисленные детские простуды неизбежны – каждый этап болезни, пролеченной соответствующим образом под наблюдением врача, способствует выработке крепкого иммунитета к антигенам окружающего мира.

Для взрослого человека постоянные ОРЗ – явление ненормальное, поэтому, чтобы их предотвратить, следует:

Своевременно и до конца лечить инфекционные заболевания. В противном случае затаившийся до поры до времени возбудитель болезни не только ослабит ваш иммунитет, но и сильно осложнит течение любых других заболеваний.
Укреплять иммунную систему – правильно питаться, периодически принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполняют недостаток биологически активных веществ в осенне-зимний период.
Соблюдать гигиену – чаще мыть руки и не прикасаться к лицу после контакта с другими людьми, особенно при наличии у них симптомов простуды.
Избегать пребывания в толпе, при высоком риске заболевания (в период сезонных эпидемий) носить маску, пользоваться антисептиком.
Периодически проветривать жилую комнату и место работы для снижения концентрации возбудителей болезни.

Большое значения для здоровья имеет состояние нервной системы. Поэтому важно сократить количество стрессовых ситуаций или изменить отношение к раздражающим факторам.

Говорят, что “жар костей не ломит”, поэтому лучше жара, чем холод. Но справедливо это утверждение разве что в бане, да и то не всегда. Некоторым людям жара просто противопоказана, поэтому походы в баню и солнечные ванны тоже находятся под запретом. Но даже если жару вы переносите спокойно, она может стать причиной перегрева, а перегрев опасен.

Вспомните, как мы радуемся первым солнечным дням после зимы и как страдаем во время продолжительного засушливого лета. От жары не спастись в прогретых солнцем домах, а на улице одежда мгновенно пропитывается потом и липнет к телу. Спасают только кондиционеры и редкая вечерняя прохлада. Чем больше климатических рекордов бьёт жара, тем чаще врачам приходится сталкиваться с последствиями тепловых ударов.

Почему возникает перегрев организма?

Люди — существа теплокровные, однако комфортная температура для нашего организма — примерно 36,7 градусов по Цельсию. Если организм начинает перегреваться вследствие физической нагрузки, болезни или влияния внешней среды, то включается природный “механизм охлаждения”, и человек начинает потеть. Пот помогает эффективно снижать температуру тела, но процесс терморегуляции в некоторых случаях может нарушаться:

после продолжительного нахождения в среде с высокой температурой и влажностью;
под воздействием прямых солнечных лучей;
при повышенной физической нагрузке в душном и жарком помещении;
из-за слишком тёплой одежды, которая мешает отводить тепло;
из-за недостаточного потребления жидкости.

Сбои в процессе терморегуляции организма провоцируют нарушения водно-солевого баланса, ухудшают кровообращение и повышают нагрузку на сердце. В результате повышается риск инфарктов и инсультов.

Перегрев организма и тепловой удар могут произойти в любом месте, для этого не обязательно находиться под прямыми солнечными лучами, можно просто сидеть в офисе и заниматься привычной работой. Тело нагревается постепенно, но сам тепловой удар может наступить неожиданно. Важно, чтобы рядом оказался человек, способный оказать первую помощь при перегреве, а при необходимости вызвать скорую помощь.

Как проявляется тепловой удар

Нужно помнить, что от получения теплового удара не застрахован никто, но нельзя заранее предугадать, когда он наступит. Жару не стоит терпеть, но если альтернативы нет, то следите за своим самочувствием. Наиболее опасным проявлением теплового удара может стать потеря сознания, однако симптомы могут быть и менее выраженными:

слабость;
головокружение;
бледность;
усиленное потоотделение, липкий пот;
слегка повышенная температура тела.

При первых признаках плохого самочувствия и теплового удара нужно предпринять ряд мер, чтобы восстановить нормальные процесс терморегуляции:

Постарайтесь уйти от воздействия прямых солнечных лучей, спрятавшись в тени или проветриваемом помещении.
По возможности, прилягте.
Расстегните или снимите лишнюю одежду.
Чтобы восстановить баланс жидкости и минеральных веществ, пейте прохладную подсоленную воду маленькими глотками.
Охладите тело, смочив его водой, включите вентилятор или обеспечьте проветриваемость помещения.
Избегайте веществ, которые способствуют обезвоживанию, например, кофеина и алкоголя.

Если после проведения указанных профилактических мер улучшение не наступает, а становится только хуже, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Как отличить солнечный удар?

Солнечный удар отличается от теплового, хотя и имеет с ним некоторые сходные симптомы. Солнечный удар считается более опасным, поскольку характеризуется более тяжёлыми проявлениями и способен дезориентировать человека. Солнечный удар диагностируют, если у человека:

Резко повысилась температура тела, достинув порога в 40 градусов по Цельсию.
Потоотделение при этом небольшое, организм не может охладить сам себя.
Кожа покраснела и стала горячей на ощупь.
Появились головокружение и тошнота, иногда с рвотой.
Человек потерял ориентацию в пространстве.
Появились судороги в теле.
Нарушился сердечный ритм, пульс стал быстрым и частым.
Человек потерял сознание.

Первая помощь при перегреве на солнце

Солнце очень коварно, между приятным отдыхом на солнце и перегревом тонкая грань. Если вам или человеку рядом с вами стало плохо, то вполне возможно, что у него солнечный удар. Оказание первой помощи при перегреве должно начаться немедленно. В первую очередь нужно сделать следующее:

Обеспечить человеку защиту от солнца. Лучше увести его в проветриваемое прохладное помещение или хотя бы в тень.
Позвонить в скорую помощь. Если подозрение на тепловой удар подтвердится, то человеку может понадобиться помощь врачей.
Человека необходимо раздеть. Как минимум, снять верхний слой одежды, чтобы ему было проще дышать.
Включить вентилятор. Если его нет, то постараться обеспечить небольшой сквозняк. Воздух должен циркулировать.
Температуру тела необходимо понизить, в этом могут помочь холодные компрессы и обтирания водой.
Водно-солевой баланс также необходимо восстановить. Для этого нужно обеспечить человеку обильное питьё, воду лучше немного подсолить, потому что при потоотделении из организма выводится соль.
Давать человеку лекарства нельзя, также нужно исключить алкоголь и продукты с содержанием кофеина.

Как не допустить перегрева?

Оказывать первую помощь при перегреве полезно уметь, но лучше не доводить организм до такого состояния. Даже если на улице прочно установилась жара, можно организовать свой день так, чтобы минимизировать риск перегрева.

Приучите себя раньше вставать. Совам рано начинать день тяжело, но утреннее солнце вместе с сохранившейся ночной прохладой помогут просыпаться проще. Как известно, утренние часы менее жаркие, чем дневные, поэтому рассчитывайте время. Если работать вам нужно на улице или до места работы придётся добираться на общественном транспорте, лучше выехать заранее, возможно, и попутчиков в ранний час будет меньше.

Носите с собой бутылочку воды. В жаркие дни организм теряет много влаги, стремясь себя охладить, но водный баланс нужно поддерживать. Лучше всего пить прохладную негазированную воду, избегать алкоголя и кофеина. Если вы отправляетесь на прогулку, не забудьте взять воду с собой, чтобы не искать магазины по дороге. Приобретите спортивную бутылку, из неё удобно пить даже на ходу, стильный дизайн будет радовать взгляд, а возможность многократного использования сократит объём производимого вами мусора.

Чаще отдыхайте. Жара выматывает, поэтому если вы вынуждены продолжительное время находиться на улице, возьмите за правило каждые 1-2 часа делать небольшие перерывы. Достаточно на 15-20 минут перемещаться в прохладное место, чтобы организм смог прийти в норму. Это снизить вероятность перегрева.

Отдавайте предпочтение лёгкой одежде из натуральных тканей. Летом принято носить одежду светлых тонов из тонких материалов. Это дань не только моде, но и здравому смыслу. В светлой одежде не так жарко, а свободный крой и лёгкая ткань обеспечат циркуляцию воздуха. Это поможет телу быстрее избавляться от избыточного тепла. Голову также нужно защищать. Отлично подойдут шляпы или лёгкие головные платки.

Перестройте рабочий график. Конечно, многие вынуждены подстраивать свой рабочий график под установленный в организации рабочий режим, но многие работодатели идут на компромиссы. Например, можно начинать рабочий день пораньше, а в обед устраивать “сиесту” или попытаться сдвинуть задачи, требующие физической нагрузки, на утро или вечер.

При смене климата дайте организму время на акклиматизацию. От отпуска каждый стремится получить как можно больше, но лучше делать это не в ущерб своему здоровью. Если вы отправились на курорт, то хотя бы в первый день старайтесь избегать нахождения под прямыми солнечными лучами. На пляже разместитесь в тени или арендуйте зонт.

Прислушивайтесь к своему организму. Организм обязательно предупредит вас о приближающемся тепловом ударе, но важно прислушиваться к его сигналам. Если вы без объективных причин почувствовали себя усталым, у вас начала кружиться голова или появилась тошноте, то постарайтесь как можно быстрее укрыться в тени, чтобы передохнуть.

Помогайте себе сами

Жара может по-разному влиять на людей, тепловой или солнечный удары — это лишь частные проявления этого влияния. У организма есть защитный механизм терморегуляции, но его не всегда может быть достаточно, поэтому нужно помогать своему организму. В жаркие дни лучше избегать нахождения на солнце, а больше времени проводить в тени или в прохладном помещении. Если исключить работу на улице не получается, то постарайтесь сдвинуть её на утренние или вечерние часы. Одежду выбирайте светлых тонов и из натуральных тканей, лучше придерживаться свободного кроя. Не забывайте больше пить, всегда носите с собой бутылку чистой питьевой воды. Запомните советы по оказанию первой помощи при перегреве, чтобы вовремя помочь себе и тем, кто рядом с вами.

Читайте также: