Как пережить коронавирус
Обновлено: 15.04.2024
Вторая волна пандемии коронавируса плотно накрыла Екатеринбург и Свердловскую область. COVID-19 – не простуда, и даже не грипп. Это сложная и не до конца изученная инфекция, которая подкашивает даже полностью здоровых людей.
- Екатерина Андреевна, давайте проговорим информацию о средствах защиты. Какие из них – самые актуальные?
- Самое важное – это социальная дистанция. Чем холоднее на улице – тем она должна быть больше. Когда человек выдыхает вирус в холодный воздух, взвесь частиц распространяется дальше. Также важно проветривать помещение, это снижает риск заражения коронавирусом в два раза.
Понимаю, что всем надоело ношение масок, но, если в помещении находятся два человека, то они оба должны находиться в масках. К примеру, я сижу без маски, а вы в маске. Выдыхаемые мною частицы доберутся до вас, а ваши до меня нет.
- Как правильно носить маску?
- Сначала нужно ее согнуть пополам, чтобы гибкая полоска плотно прилегла к носу. Она должна закрывать и рот, и нос. Если маска болтается, то смысла в ней нет.
- Если тест показал отрицательный результат, но есть симптомы, человек болеет или нет?
- Диагноз ставится не по диагностике, а по клинике. Если привычная простудная инфекция через три дня начнет затухать, то коронавирус будет разгораться. Пиковые дни – восьмой и двенадцатый. Человек становится очень плохо и страшно за свою жизнь. Делать он практически ничего не может, потому что нет сил.
- Многие сравнивают COVID-19 с гриппом и ОРВИ, полагая, что это обычное простудное заболевание. Как прокомментируете?
- 80% людей именно так коронавирус и переносят, не обращая на него внимание. Если не пропало обоняние, то и не заметили бы ничего, считая, что у них ОРЗ. Грипп протекает тоже достаточно тяжело, но от него в числе прочих возрастных групп страдают дети, а коронавирус детей обходит стороной.
- Как понять, стоит беспокоиться или нет?
- Итальянцы придумали такой тест: утром встаем, идем до ванной, возвращаемся и садимся на кровать, после чего один раз вздыхаем. Если дышится хорошо, не хочется кашлять, нет чувства нехватки воздуха, то, значит, нет повода для беспокойства. Это косвенный тест, но достаточно действенный.
- Люди в пандемию скупили пульсоксиметры. Оправдано ли их применение в домашних условиях?
- Да, их можно использовать в домашних условиях. Утром встаем, надеваем пульсометр на палец и идем в ванную. Возвращаемся и проверяем: если сатурация не ниже 95, то значит, легкие выполняют свои функции. Если немного меньше, то нужно потереть палец, разогнать кровь и снова проверить показатель.
Не всегда даже при 80% повреждения легких они теряют свою функцию. Но в любом случае, поврежденные легкие дадут о себе знать. Человек даже без врача поймет, что что-то не так. В этом случае – вызывайте скорую помощь. Конечно, сегодня бригада приедет не так быстро, как раньше, но все-таки медицинская помощь все равно оказывается в полном объеме.
- Часто бывает, что кто-то в семье заболел коронавирусом, а остальные нет. Почему так происходит?
- Есть процент людей, это вирусоносители, которые сами не заболевают, но других могут заразить. А есть те, кто вообще к коронавирусу невосприимчив. Но пока нет никаких официальных исследований по этому поводу.
- Как лечить?
- Собственно, лекарства от коронавируса нет. Поэтому со страха сразу пить антибиотики не стоит. Они назначаются при вирусных пневмониях для того, чтобы убрать осложнения, которые присоединяются чуть позже. Многие начинают делиться друг с другом протоколами, скачанными из интернета. Не стоит этого делать. Температуру следует сбивать только Парацетамолом – 4 таблетки в сути по 0,5.
- Если высокая температура не сбивается, что делать?
- Нужно соблюдать особый питьевой режим – 2-3 литра воды, морса или компота в день. Вода будет разжижать кровь, которая, как известно, сгущается при коронавирусе. Питьевой режим снижает риски развития тромбозов и пневмонии. Также можно обтираться влажным полотенцем и снизить температуру в комнате, почаще проветривая ее.
- Что еще нужно делать дома при болезни?
- Постоянно двигаться, чтобы разогнать кровь. Поставьте кувшин с водой на кухне и каждые 15 минут ходите до кухни, даже если очень тяжело.
- В каком случае нужно обращаться в больницу?
- Вот человек болеет 3-4 дня, на пятый день воздуха не хватает, некомфортно, то надо вызывать скорую. Потому что одышка может развиваться очень стремительно. У многих, особенно молодых людей, появляется состояние панической атаки, но при ней одышка пройдет, а вот при заболевании будет только нарастать. Тут срочно нужны медики.
- Как долго восстанавливаются вкус и обоняние после коронавируса?
- По-разному: у кого-то за три дня, кого-то за месяц, а у кого-то и за три месяца не восстановится. Но в итоге все вернется, не стоит беспокоиться.
- Как проявляется одышка?
- В состоянии покоя частота дыхательных движений составляет от 15 до20, до 25 можно перетерпеть. Если 30 дыхательных движений в минуту, то это много. Их можно посчитать в домашних условиях. Есть хитрость: подходите к родственнику, кладете руку на запястье, как будто вы считаете пульс, а сами смотрите на грудную клетку, и считаете не пульс, а частоту дыхательных движений.
- Вы встречались с необычными последствиями после коронавируса?
- Из своего опыта могу перечислить следующее: люди становят более рассеянными, частично выпадает логическое мышление, невозможно на чем-то важном сосредоточиться. Все это относится к молодежи.
Если брать более старшую возрастную группу, у них наблюдается гипоксия мозга, следовательно, когнитивные нарушения.
- Как можно реабилитироваться после коронавируса?
- В нашем центре мы для тяжелых пациентов используем дыхательную гимнастику, физиопроцедуры, электрофорез с лекарственными препаратами, общеукрепляющий массаж и ЛФК. У нас по полису ОМС пациенты проходят реабилитацию бесплатно. К нам направляют из Екатеринбурга, Верхней Пышмы, Красноуфимска, Карпинска.
Откровения людей, вылечившихся от COVID-19
Анастасия Гнединская
С Александром Кутузовым мы беседовали 16 апреля — за день до его выписки из Института имени Склифосовского. В больнице он провел 14 дней, три — в реанимации.
Александра можно назвать нетипичным пациентом с COVID-19: за последние месяцы он не был за границей, не общался с людьми, приехавшими из эпидемиологически опасных стран. Общественным транспортом не пользовался, маску носил.
Госпитализировать его приехала бригада в противочумных костюмах. Жильцов дома это не испугало.
— К тому моменту, когда вас госпитализировали, появились новые симптомы?
— Разве что обоняние пропало. Вернулось оно очень некстати, когда я попал в реанимацию. Там запахи такие, что лучше их не ощущать.
По словам Александра, неприятных ощущений маска не доставляет. Разве что очень сильно давит на лицо.
— Почему именно вам предложили такую процедуру?
— Наверное, из всей нашей палаты я был самым тяжелым. Остальные ребята без этого достаточно хорошо себя чувствовали. Их организм сам боролся, а моему надо было помочь.
— После выписки сразу сможете выходить на улицу?
— Нет, у меня будет двухнедельный карантин. Причем тем, у кого не получается изолироваться дома, предлагают поехать в обсервацию в санаторий.
— Говорили ли что-то по поводу возможности повторного заболевания?
— Как мне объяснили, клинических подтверждений случаев повторного заражения нет. То есть у меня, видимо, будет чуть ли не пожизненный иммунитет к COVID-19. Как только пройду карантин, тоже хочу сдать плазму — уже записался.
У Виктории Багаевой заразилась почти вся семья: сын, дочь, она сама. Причем в зависимости от возраста протекала болезнь по-разному.
На 13-й день Виктории показалось, что ей стало легче. Но ночью температура резко подскочила, появилась одышка.
— Как чувствует себя человек, к которому врачи заходят только в противочумных костюмах? Есть ощущение тревоги?
— Если честно, в больнице я, наоборот, успокоилась. Понимала, что в надежных руках. А вот дома было действительно страшно.
Сын Виктории Багаевой сдает плазму, которая может помочь другим заразившимся вылечиться от коронавируса
За время лечения ни один сотрудник не зашел в палату больной без костюма. Даже при выписке Виктория не смогла увидеть лицо своего лечащего врача.
Сейчас Виктория на двухнедельном карантине. Ее фото внесли в базу данных, соблюдение режима сразу приехал проверить наряд полиции.
— Соседи, узнав, что ваша семья заболела, не начали шарахаться?
Шахова была в числе первых пациентов. Тогда еще мест в больницах было много и ее госпитализировали в Коммунарку даже без признаков пневмонии.
«Да, сначала испугалась. Но успокаивало то, что на тот момент я уже чувствовала себя довольно хорошо — остался только кашель. Еще смущало пропавшее обоняние. Мне было все равно, что есть. Друзья передавали суши, а для меня они — как картошка.
Козлов: Если наш разговор о том, каким образом на эти настроения повлиял ковид, то я бы вот как откликнулся. Если весной был достаточно большой уровень тревоги, связанный с тем, что мы встретились с чем-то непривычным, пугающим, то за лето произошло определенное прояснение многих важных вопросов. Не только медицинских, но и социально-экономических.
Сейчас уже появилось ощущение, что мы начали адаптироваться к тому, что происходит, воспринимать многие вещи спокойнее. Тревоги, связанной с неопределенностью ситуации, становится меньше. Нельзя сказать, что она совсем исчезла, — она не исчезнет, потому что болезнь присутствует, люди болеют, цифры показывают под 30 тысяч ежедневно выявленных, и болезнь протекает сложно. При этом мы стали воспринимать ковид и то, что с ним связано, как часть реальности, с которой надо научиться как-то быть и как-то справляться.
Большущую роль тут играет объективное информирование: какие исследования по этому поводу есть, как продвигается понимание причин болезни, способов ее лечения, процессов восстановления, и так далее. Есть те, кто переболел, и они рассказывают свои истории, делятся своим реальным опытом. Это тоже важно.
Самый страшный страх — неназванный. [Здесь] страх как будто получил свое название, и, может, до конца не ясно, как именно победить вирус, но формируется хотя бы представление — это не что-то большое и глобальное, что нас всех обязательно убьет. Это просто сложная, тяжелая задача, которую надо решить.
У людей есть именно страх, а не тревога? В чем разница этих состояний?
Тревога, как правило, сопровождает жизнь человека фоном, а страх — предметен. Когда я чего-то боюсь, то отдаю себе отчет, чего именно боюсь. А если я начинаю отдавать себе отчет в том, чего я боюсь, могу это упорядочить: собрать информацию о том, что это такое, понять, что я могу или не могу с этим сделать, каким образом организовать жизнь, чтобы я был в безопасности, и так далее. А в итоге найти выход и разрешить пугающую меня ситуацию. В этом отношении постоянная тревога — более опасный стресс. Она есть, и непонятно, что с ней делать, каковы ее конкретные причины, как с ней бороться. И это выматывает.
Весной мы относились с тревогой к будущему и не видели ничего хорошего впереди? Или это началось позже, когда цифры начали расти?
Я думаю, здесь многое зависит от того, какими стратегиями совладания со стрессом пользуется каждый конкретный человек. У людей очень широкий набор стратегий: кто-то игнорирует, кто-то пытается разобраться, кто-то убегает, кто-то рвется в бой.
На бытовом уровне первыми стали переживать тревогу те, у кого психологические защиты самые слабые. Далее ситуация развивалась по нарастающей, и стали испытывать тревогу люди, которые в большей степени отдавали себе отчет о происходящем, меньше верили тревожной информации из СМИ, но оказались подвержены психологическому заражению тревогой, которую транслировали близкие и родные.
Но параллельно этому возник еще один процесс — после первой волны появилось большое количество людей, которые переболели коронавирусом и стали говорить о том, что это для них такое было, делиться тем, что им помогало справляться. Их тоже стали слушать, и это помогло многим снова обрести возможность трезво мыслить и чувствовать себя увереннее. Я думаю, всегда есть те, кто разгоняет тревогу, и те, кто работает на ее утилизацию и переработку, чтобы она не зашкаливала.
Люди разгоняют и утилизируют тревогу неосознанно?
Но обычные люди часто не осознают, на что они работают. Под работой я имею в виду то, на что именно они откликаются и источником чего они являются. Это во многом зависит от жизненной позиции, которую занимает человек в принципе.
А отношение к ситуации меняется?
Отношение в итоге зависит от того опыта, который мы получаем.
К концу года многие из нас выгорели — мы заперты на удаленке, у некоторых заболели и умерли близкие. Это опасность того, что мы начнем впадать в апатию?
А если у человека заканчивается ресурс, кроме апатии может ли у него развиться какое-то психическое расстройство или проявиться что-то хроническое?
Четырехуровневый барьер
Вернемся к СМИ. Чего люди боятся больше — заразиться или информации про пандемию и ограничения?
Я думаю, что люди больше всего переживают из-за возможной потери привычного образа жизни. А это в свою очередь может быть связано с очень многими вещами — со здоровьем и появившимися ограничениями, если я заболел, с рухнувшими планами на путешествия в ситуации закрытия границ, с отложенным повышением по должности из-за сокращений в компании, с потерей личного благополучия из-за локдауна. Если СМИ вещают о чем-то, что может повлиять на мой привычный образ жизни, отменяет мои планы, сводит на нет мои ожидания, то мне становится тревожно.
Допустим, мы можем оградиться от негативных новостей, которые ввергают нас в стресс, — не читать их, не смотреть. Но близкие могут их нам приносить. Что делать?
Я думаю, это зависит от готовности человека выставлять свои границы. Я бы разделил это на четыре уровня так называемой психологической близости к различным источникам не самой позитивной информации.
Первый уровень, самый дальний, это СМИ — инфополе, в котором распространяются какие-то страшные и ужасные истории. На это можно достаточно легко влиять: выключать телевизор, не читать новостную ленту в интернете, переключать радио в машине.
И вот четвертый уровень — то, что внутри меня, мои собственные установки, убеждения, взгляд на жизнь. Надо самому себе дать отчет, почему у меня рука тянется к пульту телевизора, почему я участвую в разговорах, в которых не хочу участвовать, что со мной происходит, если я продолжаю привносить это в свою жизнь. И если я понимаю, что это мне вредит, то зачем я продолжаю это делать? Если сложно найти ответ, то лучше обратиться за поддержкой к профессиональному психологу.
Надо задать себе вопрос, почему это происходит и что я могу сделать, чтобы этого не было?
Допустим, не получилось оградиться от тяжелых новостей. Как правильно на них реагировать?
Вспышка страха
Вы переболели, и довольно серьезно. Как вы относились к вирусу до заражения и как относитесь сейчас?
Когда я заболел в октябре, то на себе почувствовал, что это тяжелее, чем грипп. Помню, у меня была вспышка страха, когда мне сказали, что скорая приедет через двое суток, — примерно полчаса мне было не по себе
Потом я стал отдавать себе отчет, что чувство страха сжигает внутренние ресурсы организма. Если скорая приедет не через привычные 30-40 минут, а позже, то мне надо помочь себе и поддержать себя, чтобы эти двое суток прожить. При этом у меня большой навык приведения себя в устойчивое состояние, это обусловлено и профессиональной позицией психолога, и жизненным опытом. Не могу точно сказать, как мой случай вписывается в общую статистику.
Когда я заболел — заболела моя физическая часть, а не психологическая. Когда человек уходит в страх или панику, то метафорически болезнь тела передается психике. Я отдавал себе отчет, что моя задача — поддержать тело. Оно борется с вирусом и мобилизует ресурсы, и психика должна помогать. Психологическая и физическая стороны очень связаны, существуют психосоматические заболевания, например. Если телу плохо, а я еще и начинаю паниковать, то я запускаю болезнь дальше. Когда мы переживаем стресс, то вырабатывается гормон кортизол, который мешает работе иммунной системы. Если телу плохо, но на уровне психики я устойчив и помогаю ему, сохраняю бодрость духа — вырабатываются другие гормоны, которые поддерживают иммунную систему, и у меня появляется гораздо больше шансов выздороветь.
Вы говорили про панику. Есть люди, которые этой панике не поддаются, и они суперспокойные. Это обязательно должно быть связано с профессиональными особенностями или это просто особенности психики?
Не обязательно связано с профессией. Я думаю, что профессиональная реализация лишь развивает личностные качества, а если это есть внутри человека — уверенность, доверие к себе и миру, жизнелюбие, — то неважно, кем он работает. Он может быть и водителем, и менеджером, это не имеет значения.
А если человек так называемый ковид-диссидент? Он просто отрицает опасность? Это защитная реакция или уверенность, что все врут?
Это может быть и скрытой агрессией к миру — я знаю, что это есть, но буду отрицать, пусть от этого пострадают другие люди
Это может быть еще какая-то установка. Но вряд ли там есть что-то конструктивное и объективное.
Очевидно, что люди стали агрессивнее. Постоянно какие-то драки из-за масок, ругань. Это проявление общей напряженности или дело в конкретных людях?
Вы справедливо говорите, что агрессия — это проявление внутреннего напряжения человека. Наше переживание внутреннего напряжения напрямую связано с нашими представлениями и ожиданиями того, как должен быть устроен мир. Все разнообразие чувств рождается при встрече этих ожиданий и реальности. Если реальность превосходит ожидания — рождаются положительные чувства. Если не соответствует — негативные чувства. Я сейчас специально немного упрощаю, чтобы не погружаться в академические дебри.
Сейчас ожидания многих не оправдались, планы рухнули, расчеты не сложились. Отсюда досада, негодование и злость, которые выражаются в виде агрессивного поведения. Большинство людей не умеют работать со своим напряжением, поэтому, когда оно переполняет, просто выливают его во вне
Если человек искренне верит — раз он носит, то и все должны носить маски, — у него могут возникнуть раздражение и злость при виде человека без маски. Если человек допускает, что носит он маску, но это самостоятельный выбор каждого, то, скорее всего, такой реакции и не будет. Наши чувства и реакции во многом обусловлены ожиданиями от мира и от других людей. Это не про то, чтобы ожиданий не было. Это про то, чтобы мы отдавали себе отчет, что наши ожидания — это только наш выбор, и навязать его всем остальным не получится.
Лукавый ум
Известно, как многие россияне борются со стрессом. Проблема с алкоголизмом может обостриться?
Есть предположение, что возросло употребление алкоголя, потому что в нашей культуре стресс снимается рюмкой или бокалом. Хотя на самом деле не снимается, а купируется, это все-таки разные вещи.
Что значит — алкоголь помогает купировать стресс? То, что реальность никуда не девается, но я от нее отстраняюсь, избегаю смотреть на нее. То есть это не приносит пользы. Наоборот, сложная ситуация скорее усугубляется. В случае с ковидом все еще сложнее. Если я употребляю алкоголь, то иммунитет становится слабее. А если я уже переболел, то непонятно, как после коронавируса нервная система вообще будет реагировать на алкоголь.
Многие остались без работы, а кто-то жалуется, что переболел и не может до конца восстановиться. Потеря дееспособности воспринимается людьми как крах?
Что такое крах? Мир не может рухнуть, потому что миру без разницы, как мы к нему относимся. Рушится наше представление об этом мире, а оно у нас в голове. Уровень стресса, который мы испытываем, зависит от нашей адаптивности, гибкости, способности признать, что реальность не соответствует нашим ожиданиям. Мы можем пытаться ее изменить, но это ничем не закончится. Наша задача — адаптироваться.
Вы говорите об очень сложной ситуации — такие вещи на самом деле есть. Таким людям нужна поддержка, при этом тут важны две вещи. Первая — способность человека, попавшего в непростую ситуацию, говорить, что ему нужна поддержка, и искать тех, кто готов откликнуться. Многим сложно признать, что они на самом деле нуждаются в помощи, терпят до последнего, когда помочь бывает уже сложно. Вторая — позволение себе принять поддержку и не играть в супермена. Люди на самом деле откликаются, многие готовы помогать, поддерживать. Я знаю истории, когда жители многоквартирных домов кооперировались, чтобы помогать тем, кому сложно. Мы же понимаем, что от этого никто не застрахован. Сегодня помогаю я, завтра помогают мне.
А есть ли вообще что-то в нашей истории, что вызвало бы похожее состояние у людей, кроме коронавируса, кроме экономической ситуации? Или это явление уникальное?
Я не думаю, что оно уникальное. И точно оно не новое. Если послушать лекции профессоров, то коронавирус изучали уже в 70-х годах. Элементы того, что происходило в 2020 году, точно были в этом и прошлом десятилетиях — были Эбола, свиной грипп, птичий грипп. Ровно так же сначала СМИ поднимали тревожную волну, инфополе было насыщено страшными историями, были и заболевшие, и умершие. Отличие в том, что это было где-то далеко и с кем-то другим. Те вирусы передавались не так легко, как ковид.
При этом мы давно и повсеместно встречаемся с другими, но похожими проблемами. Мы же понимаем, что одновременно есть онкология, СПИД, инфаркты. Есть ДТП, которые приводят к инвалидности и потере дееспособности. Есть грипп, от которого тоже умирают. Почему мы к ним относимся иначе? Мы признали реальность того, что эти вещи есть и они — часть нашей жизни, а коронавирус — это что-то новое, нам пока не хочется признавать, что он пришел надолго. Весной казалось, что волна пройдет и больше не повторится. Мы сейчас проживем адаптацию к новому стрессовому фактору.
Насколько, на ваш взгляд, люди вообще готовы помогать себе адаптироваться к новым условиям, не загонять себя, не быть источниками пессимизма и негатива?
Это вопрос о том, во что я лично искренне верю. Я абсолютно уверен, что в глубине своей мы все хотим жить, и жить счастливо. Другое дело, что это преломляется через наш лукавый ум. А он легко все переворачивает с ног на голову, докажет, что черное — это белое, а белое — это черное. И вот мы выдаем какие-то странные, нередко вредные реакции. Но в глубине, там, где мы настоящие, мы правда адаптируемся, это неизбежно. Если бы этот механизм не работал, человечество вымерло бы уже давно. Будет непросто, но мы пройдем через все сложности, справимся. Мы так устроены в базе своей, а все остальное — вторичные психологические настройки.
Тяжелый год
Недавно журнал Time написал на обложке, что 2020-й — самый худший год. Но ведь это субъективное восприятие?
Может ли 2020-й повлиять на статистику самоубийств?
А как нам научиться жить с этим всем? Взять ту же удаленку — сидеть в четырех стенах тяжело, особенно если живешь с кем-то. Кому-то, наоборот, будет тяжело возвращаться на работу.
Наверное, многие и не захотят возвращаться — они могут быть эффективны в таком формате, привыкнут. Кто захочет вернуться — адаптируется. Какие-то вещи будут непривычны, но справятся.
Я очень верю в человека и его способности. Тем, как это проявляется, я восхищен, впечатлен и удивлен, насколько мы на самом деле сильны и многогранны. Просто это все проявляется в сложные периоды жизни. Сейчас именно такой. У меня нет сомнений, что мы справимся. Да, кто-то будет паниковать, кто-то отчаиваться, кто-то злиться, но мы справимся
Фото: Евгения Новоженина / Reuters
Как думаете, сколько времени нам надо на адаптацию?
Чтобы адаптироваться к существенно изменившимся факторам, нужно до года, в зависимости от значимости факторов. Если вы переехали в другую квартиру и туалет оказался в каком-то непривычном месте, то вам нужно будет около трех недель для адаптации, чтобы, проснувшись ночью, найти его в полудреме, не ударяясь об углы. Но это не самый существенный фактор.
Для адаптации к существенным факторам, например, изменению должности или смене работы и привыканию на новом месте, нужно полгода. [Пандемия —] это сложнее и масштабнее, но в рамках года мы точно уложимся, если, конечно, не произойдет чего-то еще.
Ну за этот год ведь мы не адаптировались?
Ну почему? Мы начинаем адаптироваться с момента признания того, что наступила другая реальность. Поэтому я бы не начинал отсчет с весны — мы тогда плохо представляли, что происходит.
Я бы предположил, что для львиной доли россиян это началось с приходом второй волны, примерно в начале осени. Когда первая волна пошла на спад, было ощущение, что не надо адаптироваться, что все прошло, а потом пошла вторая — и стало понятно, что это надолго
Сейчас уже говорят о третьей волне в марте 2021 года.
Раньше мы жили от Нового года до Нового года — и выдыхали. Теперь мы будем жить от локдауна до локдауна?
С точки зрения психологии тут интересный момент — профессиональные психологи призывают человека жить здесь и сейчас. Потому что жизнь — это то, что происходит в эту самую секунду. Вчерашнего дня нет — это просто воспоминание, будущее — просто гипотеза. Мерилом является качество сегодняшнего мгновения. В этом есть колоссальный ресурс, который, кстати, тоже помогает адаптироваться. Несмотря на сожаление о прошлом или страх перед будущим, здесь и сейчас нам достаточно хорошо, у нас все точно не плохо. Вот прямо сейчас. В эту самую секунду. На это и стоит опираться. А жить от сих до сих — это что-то неестественное.
Пандемия нас уже чему-то научила или нам только предстоит учиться и учиться?
Мы только начали учиться. Чтобы выполнить домашнее задание на пятерку, нам еще далеко. Для меня основное — идея о том, что кризис с угрозой здоровью разворачивает нас к самим себе и к близким людям. В гораздо большей степени, чем любой другой экономический кризис. Он разворачивает нас к настоящим приоритетам, что для нас важнее: упахиваться на работе или больше времени проводить с детьми, купить новый айфон или увидеть счастье в глазах супруга?
Почему происходит смещение ценностей? Из-за того, что люди осознали близость смерти?
Ну да, вы правы. Мы приложили то, чего мы хотим, к гипотетической шкале критериев, важнейший их которых — смерть. Это заставляет переосмыслить приоритеты. Экономический кризис такого эффекта не дает — на самом деле человеку надо немного, чтобы выжить. Поэтому потерять деньги не так страшно. А вот когда вопрос касается жизни или смерти — происходит настоящая внутренняя работа, иллюзии пропадают, остается только самое зерно, основание.
А оно всегда одно и то же — не нужны нам ни роскошь, ни излишества, ни даже материальное изобилие. Человеку нужен человек
Известный психолог Вадим Гущин — об основных приемах в борьбе с хандрой, агрессией и другими неприятными психологическими последствиями самоизоляции.
Вы узнаете:
— Как правильно взаимодействовать с супругами, чтобы после снятия карантина не побежать разводиться.
— Страх и тревоги по поводу настоящего и будущего — это нормально. Как ими управлять, чтобы не рождалась агрессия?
— Если вспышки агрессии все же бывают, как их безопасно гасить, чтобы не навредить себе и близким.
— Кто выйдет из самоизоляции целым и невредимым?
Самоизоляция и психология. Где мы сейчас?
— Есть острый период адаптации, он длится около 10-12 дней. Причем он характерен и для космоса, и для земли. Как бы человека ни готовили к полету, когда он оказывается на борту — это совсем другое, и нужно время, чтобы вжиться. Так и на изоляции: вы думаете, что в своей квартире знаете каждый угол, но именно в такой ситуации и так надолго вы в ней не бывали.
Следом наступает период сенсорной депривации и монотонии. У большинства он проходит именно сейчас. Приток внешних стимулов резко сокращается, обращение происходит с ограниченной группой людей, нового все меньше, возможность проявить активность ограничена. Все однообразно, но при этом вы не можете реализовать привычное поведение, особенно если до карантина были активны, энергичны, строили карьеру.
Необычайно близкое и долгое общение с одними и теми же людьми — тоже испытание. Максимум, когда мы так долго общаемся с родными, это отпуск. Все остальное время мы на работе: утром убежали — вечером вернулись. Сейчас контакт очень тесный, еще и в одном пространстве.
И снова сходство с космической станцией. В обычных условиях если вам человек не нравится, вы можете встать и выйти из помещения или попросить его покинуть территорию. В космосе, если с коллегой отношения не сложились или он стал неприятен, за борт его не выбросишь и сам не выйдешь. Так и у нас сейчас. Мы очень близки к периоду, когда время начнет тянуться непривычно долго. Нет выходных, вторник похож на пятницу.
Кому легче: женщинам или мужчинам?
Лайфхаки, чтобы спасти психику
— Психика, как и мышца, нуждается в тренировке — ей необходимы новые эмоции, новые впечатления. Иначе мозг начинает их создавать сам. Таким образом возникают всякие иллюзии, галлюцинации, предубеждения, бредовые идеи. Какой выход? Легче тем, кто продолжаете работать. Если нет, то читайте книги, смотрите фильмы, лекции, вебинары, слушайте музыку. Деятельность должна быть интересная разнообразная. Если она еще и полезна, это самое лучшее, что может быть.
Можно использовать для насыщения жизни запахи, например, при готовке. Самое время научиться готовить! Причем лучше что-то пряное, со специями.
Очень важно общение. Одно дело, когда ты пару слов бросил жене или мужу на бегу, а другое дело действительно поделиться чем-то, заинтересовать. Покопайтесь в памяти, вспомните что-то или наконец расскажите близкому человеку о своей работе, о том, чем ты занимаетесь, к чему стремитесь, о чем думаете.
Соблюдайте режим дня. Неопределенность порождает тревогу, поэтому составьте четкий план дня: что и когда вы будете делать. Как на борту — у космонавтов расписана каждая минута. Тут я работаю, тут отдыхаю, читаю, слушаю музыку. И следите за тем, чтобы не страдал сон.
Следите за каждой новостью про коронавирус? Немедленно перестаньте!
— Недостаток внешней здоровой информации и параллельный поток информации злобной и панической, связанной с вирусом, рождают тревожность. Начинаешь всюду искать: где умерло, сколько умерло, а где больше, а где меньше, нашли вакцину или нет. Эта информация мусорная и даже ядовитая. Если понимаете, что тревожитесь и паникуете, ищите что-то интересное — то, что может вас реально отвлекать. Есть простой принцип: в голове не бывает двух мыслей. Тревожную мысль нужно заместить на здоровую.
А зубы вы чистить любите? А зарядку делать? Есть вещи, которые нужно принимать как необходимость. Взрослый человек должен понимать, что если хочет сохранить работу, ему нужно быть психически и физически здоровым. Если ты вернешься депрессивной развалиной, тебя точно уволят. Зрелый мужчина должен принять решение: либо взять ответственность за себя на себя, либо не брать и сказать: накроюсь одеялом и подожду, пока все закончится. Но именно сейчас тот период, когда можно и нужно начать делать себя, не прикрываясь отсутствием времени, трудностями и так далее.
Как не побежать разводиться?
— Спортсмены часто женятся довольно рано. Когда карьера заканчивается, прекращаются постоянные разъезды по соревнованиям и сборам, люди оказываются в одной квартире. И часто это приводит к разводу. Причем безо всякого коронавируса. Есть разные периоды семейной жизни, и в какой-то момент пропадает новизна, может казаться, что рассказать друг другу уже нечего. Вопрос в том, сможете ли вы это преодолеть. Любые быстрые решения всегда плохи. Торопиться и бежать в ЗАГС после снятия карантина не нужно, стоит выждать хоть какое-то время. С другой стороны, если изоляция послужит лакмусовой бумажкой и поможет понять, что рядом оказался не ваш человек, так это тоже неплохо.
Он/она меня бесит. Как быть?
— Поначалу не обращаешь внимание на мелкие недостатки своего партнера, а когда источников информации становится мало, начинаешь присматриваться: а как он/она жует, сморкается, дышит и так далее. Решение: нужно соблюдать границы личного пространства, уважать приватность именно сейчас. Если человек не хочет общаться, не надо навязываться. Если он в своей комнате читает книгу, не надо врываться с криком: давай, я тебе что-нибудь интересное расскажу. Персональное пространство тем больше нужно человеку, чем он более тревожен.
Что поможет предотвратить взрыв?
— Физическая активность. У космонавтов это второй по значимости элемент психологической поддержки. Энергию кипящую надо превратить в энергию физическую, в тепло. Побегать по дорожке, отжаться, покрутить велосипед, сделать упражнения с гантелями. Во-первых, будет переключение, а во-вторых — то самое кипящее немного остынет.
Я на грани. Как остановиться здесь и сейчас?
Компьютерные игры — продолжение самоизоляции
— Игра — сама по себе самоизоляция, это виртуальный мир. Лет 50 или 30 назад мы бы сложнее перенесли самоизоляцию, чем сейчас. Одно дело сидеть в избе и глядеть в окно, и совсем другое, если под рукой сериалы и книги, фильмы и игры. Виртуальный мир нам в данном случае помогает, только не стоит забывать, что карантин рано или поздно закончится и придется возвращаться в реальный мир. И выход может оказаться проблемой.
Соцсети — зло. Хейтеры неизбежны
— Все отмечают рост агрессии и раздражения в социальных сетях. Это эффект эха. Соцсети — рупор, который усиливает тревогу и страх. Общаться в них лучше только с близкими людьми. Почему атакуют хейтеры? Гнев и агрессия — это оборотная сторона страха. Сейчас будут обостряться любые противоречия: имущественные, классовые, идеологические. Зависть — это вообще наша национальная черта: тебе хорошо, а мне плохо. Многое рождается на этой почве.
Алкоголь не поможет
От стресса помогает шоколад или сахар. Вот вы съели немного сахара и успокоились, в следующий раз вам потребуется немного больше, потом еще больше и так далее. В итоге сахар перестанет действовать, а у вас будет диабет. То же самое с алкоголем. Нужно находить источники внутри и снаружи, просто они должны быть новыми и разнообразными.
Кто лучше перенесет самоизоляцию?
Молодые. Гибкая психика, они быстро перестроятся. Пожилые, потому что уже умудрены опытом и чаще им проще и занять себя в нужную минуту, и поскучать. Труднее всего будет людям активным, которые сейчас делают карьеру, живут от контракта до контракта. И выходить из пассивного состояния в активное будет тяжело, но есть способы себе помочь и выйти из ситуации с наименьшими потерями, а то и вовсе без них.
Читайте также: